每個人都有一種「內在聲音」，這種聲音只有自己聽得到。在你疲憊時，它可能會說「撐著點，快結束了。」在你難過時，他可能會說「沒關係下次會更好的。」就像一個如親切的大哥哥或大姊姊般的朋友一樣。

但並不是每個人的內在聲音都這麼友善及正面，他可能在你做錯事時，說「你怎麼蠢成這樣」，在你沒達到目標時，大罵你是個廢物。

內在聲音跟一個人的經歷很有關係，如果內在聲音非常負面且苛刻，有可能這些聲音是來自從小就對自己很嚴厲的父母、總是不看好自己的師長、或學生時期遇到的惡霸所說的話內化的結果。

成年後，這些聲音依舊會影響你，可能讓你在工作上很沒自信，可能讓你猶豫不決、可能讓你在感情中總覺得配不上對方，無法客觀判斷自己。

過去的經歷無法改變，但幸運的是，我們是有機會改變這些聲音的：

1. 觀察你的內在聲音和身體反應

首先你可以靜下心來，觀察有哪些內在聲音出現在腦中。就像坐在岸邊的人，靜靜地看著河流上一個又一個小船浮過。同時觀察身體，在哪些聲音出現時會有顫抖或肌肉緊繃的狀況，那通常是對自己有害的負面聲音。

內在聲音有千百種，想像把沒有意義的負面聲音和鼓勵自己的正面聲音上不同的顏色，下次它們出現時你就能很快分辨它們。慢慢去除掉不必要的負面聲音，留下那些能帶你成長的。

3. 多接觸正面且有建設性的聲音

4. 將「愛」與「成就」分開

這個社會太追求個人成就，因此讓很多人把「愛」和「成就」劃上等號。如果自己沒有一份高薪的工作、反應不敏捷、不會考試，就會覺得自己不值得被愛。但其實真正愛你的人不在意你飛多高，多多和真正愛你的人接觸吧，也許是你的爸媽、你的摯友、你的伴侶，他們會提醒「你是被愛的」。

《The School of Life》 頻道生動的用影音描繪了負面的內在聲音病提供了建議，多多練習終有一天能改變這些阻礙著你的幸褔的聲音：

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原文出處：【我怎麼這麼廢⋯⋯】突然間做什麼事都沒自信，可能是「負面的內在聲音」太大聲