草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

現代人每天的生活總是匆匆忙忙，只能靠一杯又一杯的咖啡讓自己有足夠的精力面對挑戰及難關。但實際上不是只有咖啡才能提升能量，只要透過一些簡單的改變也能保持精力充沛。下列幾件日常情況容易消耗能量，最好能想辦法避免或解決。

因過敏感到疲累

過敏(特別是過敏性鼻炎)除了會引發鼻塞和眼睛發癢等症狀，還會造成身體疲勞。根據國際過敏期刊調查資料，全球具有過敏性體質的人約佔所有人口的30%，而台灣更是高達80%都是過敏兒。建議可以使用一些相關藥物來緩解季節性過敏的鼻塞並改善生活質量，包括疲勞和睡眠問題。

睡了一整夜仍然沒精神

有些人每晚即使睡足了7至8小時，在白天仍舊感到疲累沒有精力，這時最好與醫生一起可能的原因，例如睡眠障礙。最常見的睡眠障礙是睡眠呼吸暫停、失眠、嗜睡症和不寧腿症候群 (RLS)，請醫生診斷之後才能對症下藥，改善睡眠品質。有時疲倦和疲勞也可能是心臟病或衰竭的徵兆，因此最好要讓醫生檢查確認病症。

運動有助提升精力

即使運動時會出汗且氣喘吁吁，但運動實際上可以增加身體能量，甚至運動完後會讓你比運動之前有更多的精力，效果可以持續好幾個小時。不過，如果運動完後是感覺全身無力或是筋疲力盡，那麼可能要稍微減少運動量。

圖片取自:(示意圖123rf)

缺乏維生素D

維生素 D 可以保持骨骼健康和增強免疫系統，缺乏時容易感到疲勞且影響睡眠調節。只是當身體缺乏維生素 D時可能很難注意到，因為有時不會產生任何症狀。不過由於很難從食物（來源包括油脂豐富的魚類、雞蛋和強化牛奶）中獲取足夠的量，因此可以請醫生推薦適合的補充劑。

社群媒體使用方式錯誤

社群媒體可能會消耗能量，一方面因為看著別人刻意放閃的精選照片會感到沮喪，另一方面是任何負面的內容也會被放大，這兩種極端都不好。最好是嘗試將所謂「朋友」縮減為真正的朋友，頂多擴大到過往生活中有意義的老朋友。 

吃錯碳水化合物

碳水化合物實際上是人體必要的能量來源，然而，簡單的碳水化合物 (通常存在於糖果、汽水、果汁和含糖穀類食品中) 可能會快速提高能量，但不久之後就感到無力，而複合碳水化合物 (如水果、蔬菜、未精製全穀物和糙米) 則有助增加一整天的能量。

不願休息一下

在現今忙碌的世界，休息一下似乎是完全不可能的事。但事實是，若是能在工作中抽出些時間休息一下 — 例如起來走動、伸展身體、喝些水、打電話給朋友等 — 可以讓人重新充電，有助提升精力和專注力。

Reference: 

8 Things to Know About Your Body’s Energy Levels