草根影響力新視野  Gym Bro

很多人在一開始健身的目的只是想把肚子瘦下去，所以他們開始永無止境的做仰臥起坐。剛開始可能感覺不錯，但時間一久，怎麼好像一點變化也沒有？

是的，想要瘦肚子，光靠狂練腹部是不太可能的，因為我們沒有局部瘦這件事情，因此作者在這先請各位朋友先放棄靠仰臥起坐就可以練出腹肌的想法。

但是，是否需要練腹肌呢？答案是肯定的。因為我們身體的肌肉都是有相互作用的概念，基本上要讓全身肌肉比例達到線條是需要全身都鍛鍊的，並不能單靠只練上半身或只練下半身就可以的，因為這樣的結果很容易造成比例失衡。當然我們其實在做各種訓練時都會利用到我們的核心，並間接的鍛鍊到我們的核心肌群，而今天針對你的腹部來教你如何有效且安全的訓練。

腹部肌肉的3個關鍵功能：

重點：腹部肌肉為身體其他部位提供穩定的重點

協調：腹部肌肉提供與其他肌肉群的最佳協調

保護：強而有力的腹肌有助於保護內臟

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(圖片取自:網路)

 1.腹橫肌(rectus abdominis):

最深的腹肌，走向橫紋，橫向腹部肌肉從前到後以及從肋骨到骨盆環繞軀幹。腹橫肌的肌纖維水平延伸， 一般說的收腹或收緊核心，指的就是這塊肌肉，可以幫助穩定軀幹及穩定脊柱並幫助保護內臟。

2.腹直肌(transverse abdominal):

即「六塊肌」，這塊大肌肉垂直分布於整個腹部區域，從恥骨一直往上延伸至胸腔。幾條橫豎交叉的肌腱分佈在上讓他按起來像分為6~8塊(基因決定)腹直肌負責將胸骨和臀部彼此拉近，並形成骨盆的傾斜角度。

3.側腹肌(obliques):

在於腹部兩側，而深層的肌肉叫腹內斜肌，表層叫腹外斜肌，肌肉走向由外像是斜紋，各自又在分為左右兩個部分，一側的收縮將導致身體的側向屈曲。如果雙方都收縮，你的胸部會彎曲向下拉。

4.前鋸肌(serratus anterior):

嚴格來說並不屬於腹肌肌群，但也非常重要，我們所看到的腹肌有很大比例是前鋸機前側可見的部分，負責區隔出肌肉的形狀，讓上半身的肌肉區分起來更明顯，前鋸機可以用肩胛骨上提、外展和旋轉，及所有懸吊動作，都會用到這個肌群。

接下來跟大家介紹幾個基本的腹部訓練動作，讓你不僅在健身房、在家也能完成的訓練動作:

1.捲腹

下背緊貼地面，骨盆保持後傾狀態，下背不動，上身捲向下深，慢上慢下。

雙手可以置於地面身體兩側或是交叉置於胸前，盡量不要用雙手抱頭的方式。

2.仰臥抬腿

下背緊貼地面，骨盆保持後傾狀態，收腹、抬腿慢上慢下(頂部時抬起臀部)