草根影響力新視野  Gym Bro

我們在減肥時常會每天早上起床量體重、洗澡完量體重、睡覺前在量體重，因為不同的數字也造成我們有不同的心情，這樣的方式來斷定你的瘦身成果其實一開始就搞錯方向。

(圖片取自:網路)

為什麼不應該用體重計作為你的測量工具？

影響體重變化的因素十分複雜，所以短期內輕 1 公斤不等於瘦 1 公斤（脂肪減少 1 公斤），而重 1 公斤不等於胖 1 公斤（脂肪增加 1 公斤）。

你的測量工具不應該是依據體重計來斷定，因為經過你一天的飲食，你很難分辨出你體內組成的肌肉、脂肪、及水分的比例。最好的方式其實就是站在鏡子前面是否體態有所變化，這才是最直接的方式，或是去健身房花200塊大洋去做一次INBODY。

首先，我們應該要搞清楚會讓我們胖的原因: 熱量

我們一天吃進去的熱量是我們身體脂肪的關鍵，不能依據你吃的多寡來斷定，而是根據你吃的東西做評斷，像是青菜與甜點的熱量組成就有很大的差異。也許今天你一天都沒吃東西，但是你光是一杯全糖珍奶或是蛋糕甜點的熱量就足以讓你的熱量爆表。

順帶一提: 女生生理期亂吃不會變胖是因為荷爾蒙在短期內的劇烈變化，時常造成 1 到 2 公斤甚至更大的體重起伏。但是生理期不會創造出熱量，除非自己趁機大吃，體重變化主要還是跟水分滯留有關，理論上這些多出來的體重也會在生理期之後逐漸消散。而生理期的頭幾天女生會因為水腫而體重上升，同時也會因為身體不舒服或者心理因素而吃一些甜食、含糖熱飲。待生理期結束、水分消退，站上體重計發現自己居然變輕了，就出現「生理期的時候亂吃不會變胖」這種謬論。但其實，這些甜食跟含糖熱飲早已轉變成脂肪儲存了。因此，生理期會過去，但脂肪會留下。

這樣告訴大家，不要因為體重計上面的數字患得患失，但在減肥時期還是要紀錄每天體重。但請忽略短期變化、並且觀察長期趨勢才是正確的。而記錄體重是為的要適時改善、完整你的訓練規劃，何時該改變訓練菜單、或飲食規劃，這樣才能有效的維持身材、並持續進步到你的理想體態。