熬夜打電動、追劇、拼命滑手機就是捨不得睡！你也在「報復性熬夜」中深陷無法自拔嗎？

「早上8點多出門工作，晚上7點多到家，整天都沒自己時間，只有夜深人靜時，我才覺得有自己的時間」

在現代人忙碌的步調下，夜晚與深夜，成了屬於自己能支配的時間，總想著喝點小酒、打遊戲、追劇、補漫畫…等等，明明是睏得厲害，卻仍捨不得放下手機或離開電腦前躺平闔上眼。

常常覺得，只有在熬夜到兩三點時，我才真正擁有生活

今天 Jamie 想與大家聊聊『報復性熬夜』這個新興的網路名詞，上述提到的情境引起了你的共鳴嗎？那你或許也深陷報復性熬夜的循環中無法自拔。

我們都知道熬夜傷身體，也理解隔天會帶來更大的疲憊感、黑眼圈，但為什麼我們依然在報復性熬夜中樂此不疲呢？

何謂『報復性熬夜』

『報復性熬夜』是網路興起的新名詞，指的是不熬到凌晨兩三點就捨不得睡，會覺得太早睡是吃虧，明知熬夜對身體不好，卻依舊熬夜的行為狀態。

對習慣報復性熬夜的人來說，可能是因為白天過得不好或是覺得不滿足，而想在夜晚找機會補償自己。

總覺得只有夜晚才是真正屬於自己的，當洗完澡換上睡衣躺上床，想放鬆的不只是疲倦的身體，還有心靈上的疲乏。

而報復性熬夜在年輕人之間是更習以為常的生活型態，睡得晚，起得早，似乎成了90後這一代人的時代底色。

『報復性熬夜』的心態是什麼

『報復性熬夜』能帶來一種爽感，這是源自於一種補償心理。

心理學家阿德勒說過：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。

白天因為工作、課業，因此對控制時間的需求無法被滿足，於是藉由一次次的熬夜來彌補這個需要，而從中感受到被捕長的快樂，因此上癮，以致於陷入熬夜的惡性循環之中無法自拔。

『報復性熬夜』也像是一種反抗，藉由犧牲自己的健康，來反抗家人、同事、主管、社會帶給自己的不自在、壓力、焦慮，希望透過熬夜補回這一天的遺憾，也對對生活表達一種無聲的反抗或不滿。

而站在心理防禦機制上，尋求「補償」的動作是有好處的，因為這是能維持心理平衡的一種內在動力。

但越是過度的補償，越是無法帶來真實場景的安慰

反而會因此對隔日的到來感到更加焦慮，然後第二天晚上，又繼續透過報復性熬夜尋求心理的補償，形成一種惡性循環。

如何擺脫『報復性熬夜』的過度補償心態

這邊 Jamie 與大家分享 3 個透過心理學與生活習慣調整的方式，來避免自己無盡陷入過度補償心理的循環。

1. 適時買個奢侈品或吃頓大餐犒賞自己

現代人時常將自己過的壓抑，自我控制若過於苛刻，其實反而會導致我們更期待獲得補償。

白天始終持續消耗自己的自我控制額度，往往很容易到夜晚就失控，而默許自己放縱的熬夜來彌補心理上的空虛。

所以，可以試著與自己約定一些小目標，達標時，在這時候適當的放縱自己，能夠為壓力找到一些宣洩出口，進而減低持續透過熬夜做心理上的補償。

2. 給自己一段獨處的時間

適度給自己一段獨處的時間，遠離一下群體放空自己。

e.g. 去公司頂樓喝杯咖啡、去蹲個半小時廁所、去操場走個幾圈

在心理學上，獨處，是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體的心理狀態有積極正面的意義。

所以，不妨忙裏偷閒，給自己一小段時間徹底放空，透過讓自己覺得能夠自由選擇個人的活動，而減少進入「報復性熬夜」的頻率。

3. 提早1-2小時洗漱、關燈上床

透過提早完成睡覺前必須做的儀式，刷牙、洗臉，讓身心覺得自己已經準備要睡覺了。

而對睡眠來說，光線也是非常重要的，人之所以會感到想睡，是因為大腦產生了褪黑激素，當褪黑激素達到一定濃度以後又會有反饋機制使它停止分泌，這就是人體的生物節律十分奧妙。
而褪黑激素的分泌是受外部光線影響的，當我們提早關燈，生理激素便會提早開始做出反應，所以即使我們想「報復性熬夜」，你的生物節律也會控制你不會熬太久的。