出處：康健雜誌205期 作者／呂嘉薰 圖片／馬景平

蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。

深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作， 蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，若配合有氧運動和飲食調整，擁有美尻不是夢。

深蹲看起來只是簡單下蹲， 實際操作起來卻全身痠痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，便容易引起運動傷害如下背或膝蓋疼痛。究竟，深蹲有什麼「眉角」？ 如何操作才不會導致受傷？

過度強求「膝蓋不能超過腳尖」恐受傷

「深蹲時，膝蓋要不要超過腳尖？」在健身界爭論不休。美國田徑協會長距離認證教練黃慶旻一語道破，這個問題沒有對錯，純粹因人而異。

他說， 以前的確有文獻指出， 深蹲時膝蓋超過腳尖會受傷，但隨著操作經驗逐年修正， 現多已不強調這點， 反而，愈強求愈容易受傷。

黃慶旻指出，每個人的脛骨（小腿骨）長度和髖關節活動度不同，小腿較短的人，蹲下時膝蓋自然容易超出腳尖，若過度要求膝蓋內縮，會造成膝蓋磨損，也使身體重心過於下傾，導致蹲不穩、跌倒。

自由教練江國榕（Sommer） 則笑說這個說法已經過時。若硬是要蹲下時膝蓋不超過腳尖，軀幹可能必須過度前傾以維持平衡，下背、腳踝會受到更多壓迫卻不自知，還傻傻把痠痛當成是運動有效、脂肪正在燃燒。她建議，深蹲時自然蹲坐、身體不感到疼痛難以繼續就好，不必再執著於膝蓋與腳尖的關係…【全文未完，完整內容請見《康健》205期】

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