草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

媽媽們，你們是否想要小寶寶到了晚上能夠好好睡個覺？ 事實上，這表示寶寶在白天時必須接受一些鍛煉。沒錯，就是肢體鍛煉。

• 增強腹部肌肉

將寶寶放在膝蓋上或毯子上，背部朝下、臉部面向上。請用手支撐寶寶的肩膀和頭部，並同時將寶寶朝著自己慢慢地抬起來。當寶寶可以自行抬頭時，就可以只要握住寶寶的手並將他拉到直立的位置。

• 增強頭部控制能力

將寶寶面朝下，肚子放在媽媽的大腿上，然後大腿慢慢地上下左右移動。這種輕微的搖晃是一種健康的挑戰方式，可以訓練寶寶保持頭部抬高。

• 幫助寶寶使用雙手

讓寶寶側躺，雙腿稍微向前彎曲，必要時，可以在寶寶的背後放一個捲起來的毯子，以協助寶寶保持這個姿勢。這個姿勢有助鼓勵寶寶將雙手放在一起，讓他可以盯著雙手看，或是吮吸手指，亦或是把玩雙手等。

• 伸展手臂

藉由將玩具放在寶寶無法摸到的毯子上，使得寶寶必須伸出手臂並想辦法去碰觸這個吸引著他的玩具。你還可以變化寶寶的姿勢，例如側臥、背部朝下或腹部朝下等，透過不同的姿勢來鼓勵寶寶進行更廣泛的運動。

想要寶寶在夜晚擁有好的睡眠品質，除了白天的肢體鍛煉之外，還需要訓練寶寶規律的就寢時間。規律的就寢時間有助寶寶平靜下來，因為即使是成年人，也需要在入睡前有一段讓身心安靜的時間，以預備進入一夜好眠，這對於寶寶(和媽媽)的生活品質及情緒至關重要！ 若是在嬰兒時期即開始培養就寢儀式，不僅有助寶寶更容易入睡，還可以幫助寶寶從嬰兒時期過渡到幼年時期。

為寶寶建立就寢時間儀式永遠不嫌早，並請隨著孩子的年齡增長進行調整。例如，當寶寶長大並且能夠理解常規時，如果遇到必須改變平日就寢時間的情況，就可以向他解釋為什麼不一樣的原因。例如，「我們明天很早就要起床出發去旅行，所以你今晚必須早一點上床睡覺」。

不妨試試看以下的時間表 :

7:30預備時段 : 為寶寶換個尿布並穿上睡衣

7:40身心平靜及親子聯繫時段 : 將寶寶放在地板上玩耍或看書，陪伴寶寶

8:00上床時間 : 將寶寶放在嬰兒床中，播放音樂，親吻和擁抱寶寶，輕輕撫摸寶寶的背部。

Reference : 

4 Baby Exercises That Can Actually Help Her Sleep