草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

從2004年到2005年，Rachael Robertson帶領了第58屆澳洲國家南極研究探險隊在終年冰天雪地、人煙稀少的南極地區進行了11個月的研究。史上最年輕、同時也是第二位女性探險員，Rachael Robertson非常能夠理解 “隔離” 的感覺。

當年只有34歲的Rachael在戴維斯站基地(Davis Station)和其他研究人員共同面對攝氏零下35度的氣候，有時甚至是24小時暗無天日，Rachael形容南極洲是「世界上最極端的工作場所」。為了研究理想，Rachael不得不脫離家庭和常規社會生活，必須很快學會「如何面對衝突、危機、心理健康和個人界限」，並且在一年之後結束研究回到澳洲時，很難再次融入人群。

現年51歲的Rachael表示，這些經歷與Covid-19社交隔離極為相似，因此，她分享了一些技巧，希望能夠幫助大家自疫情封鎖中走出來。

放慢腳步

不論是繼續日常的工作，或者只是花時間與自己獨處。Rachael說 :「早晨散步、默想、運動，或者只是看著天空…，不管什麼能讓自己放慢腳步，現在就去做吧。

預備自己的五官感受

不斷變化的環境可能會給感官帶來極大的衝擊，周圍到處都會出現新的氣味、景象和聲音，特別是自隔離環境重返社會時。Rachael建議讓自己逐步適應外面的環境，包括每天出門一小段時間，以及預備自己的體能。

簡化決定

在許多方面，由於需要做出的決策較少，因此處於封鎖狀態的生活顯得更為簡單。然而，隨著封鎖限制的解除，許多人將面臨更多選擇，這時最好讓自己避免過於複雜的安排，以免不知所措。

適時回絕別人的期望

來自身旁親友的期望時常令人無法招架，該是適時回絕並按著自己想要的方式生活了，好讓自己享有一些個人隱私。當然，這個過程需要溫和且有禮的溝通。

肢體接觸

對於某些人來說，在數個月的隔離之後，要重新與人肢體接觸可能會是一個奇怪或令人恐懼的情況。放輕鬆，不要害怕去要求別人給你更多的空間與時間。

注意心理健康

最後，請定期檢查個人的心理健康狀況，並讓自己有時間處理所有正在發生的變化。花時間與他人討論，並分享你正面臨的任何麻煩。Rachael建議，與你關心的人以及關心你的人定期有段知心的對話，有助建設健康的心理層面。

Reference : 

Antarctic expedition leader shares 7 tips for coming out of lockdown