草根影響力新視野  編譯：劉超

（來源：https://www.livescience.com/60329-online-insomnia-therapy-mental-health-symptoms.html）

（圖片來源：https://www.livescience.com/60329-online-insomnia-therapy-mental-health-symptoms.html）

英國一項新的研究發現，一項旨在治療失眠的線上治療方案似乎也降低了焦慮和抑鬱的程度。

睡眠問題在那些有心理健康狀況的人身上很常見，包括焦慮和抑鬱。事實上，根據這項研究，睡眠問題通常被認為是其他問題的症狀。但新的研究結果表明，相反的情況可能是正確的:一些心理健康狀況可能源於睡眠不足。

牛津大學的臨床心理學教授Daniel Freeman在一份聲明中說：“我們的睡眠品質實際上對我們的心理健康有很大的影響。”“如果你能整理好你的睡眠，你也可以在處理各種各樣的心理和情緒問題上邁出重要的一步。”

今天發表在《柳葉刀精神病學》雜誌上的這項新研究包括3700多名英國大學生（平均年齡24歲），他們患有失眠症。所有參與者在研究開始時填寫了關於他們睡眠和其他心理健康狀況的問卷，包括偏執狂、幻覺、焦慮和抑鬱，然後在治療結束後三周和10周後再進行問卷調查。十二周後，參與者填寫最後一次的問卷。

研究中的人被隨機分配到治療組或對照組。治療組的參與者參加了一個線上認知行為治療(CBT)項目。CBT專注于人們的思維方式，並説明他們挑戰自己的想法和信念;據美國醫師學會稱，一種名為CBT-i的專門治療失眠的認知行為療法被認為是對失眠患者的一種“一線治療”，持續時間超過一個月。

根據這項研究，這個線上項目包含了6個20分鐘的會議，參與者被要求保持一個睡眠日記，練習一些行為技巧，並學習健康的睡眠。利用睡眠日記中的資料，該專案為每位參與者量身定制了它的建議。

研究人員發現，經過10周的治療後，治療組的人比對照組的人更少的失眠，更少的幻覺和更少的妄想。此外，與對照組的人相比，治療組的人降低了抑鬱和焦慮水準，改善了心理健康和感知功能。(“感知功能”指的是人們認為自己每天都能正常工作。)進一步的分析表明，60%的偏執程度的降低可能與改善的情況有關。

這些發現表明睡眠在心理健康中起著重要作用，醫生應該把睡眠作為改善病人睡眠的一個優先事項。

“長期以來，失眠一直被視為其他心理健康狀況的一種症狀，被認為是一個需要解決的問題”Freeman說。“但對許多人來說，失眠可能是心理健康困難的複雜原因的一部分。”

研究人員指出，該研究的局限性。例如，許多人沒有完成這項研究，因此尚不清楚這些研究結果是否適用於更大的人群，研究人員說。只有一半的參與者參加了兩次治療，只有18%的參與者登錄了所有6個療程。此外，研究人員稱，參與者自我報告他們的症狀，這可能是一種不可靠的方法。

研究人員還說，還需要更多的研究來瞭解CBT線上治療效果的持續時間。