草根影響力新視野 文：琪拉編譯 Photo Credit: skeeze @ pixabay by CC0 Public Domain

學習需要達到成效，學到的知識、資訊不能僅達短暫記憶，需要進入長期記憶裡。不斷地複習可以幫助長期記憶，但是有越來越多的證據顯示日常活動對於幫助人類記憶也很重要，例如睡覺，就能強化記憶。還有運動，科學家發現，常跑動的老鼠，學習新技能的效果比久坐不動的老鼠還好。

英國哥倫比亞大學的研究也發現，規律的有氧運動(流汗並且心跳會加速的運動)，會增強腦與記憶及學習有關的海馬區的容量，但是重力訓練、平衡、或是肌耐力訓練並沒有相同成效。

除此之外，荷蘭Radboud University大學的學者最近發表了一項研究，刊登在Current Biology 期刊中。他們讓72位健康的男性以及女性進行40分鐘的學習，讓他們使用電腦觀察一些圖片，然後要求他們記得圖片的位置並進行測驗。之後，讓他們進行體能運動: 半數進行間歇性的踩腳踏車運動三十分鐘，另外一半進行相同運動，不過長達四小時。兩天以後，每個人都回到實驗室進行相同的電腦測驗，然後接受腦部斷層掃描以觀察他們的腦部活動。實驗結果發現，運動四小時的那一組，學習成效比三十分鐘的那一組還要好。

該研究的主持教授Van Dongen希望這項研究可以幫助後人更進一步的發現，幫人類找到最佳運動的時間以及最理想可以強化學習的運動方式。健身房的活動太費勁了，可能對身體有害；但若只是短暫的散步可能又太輕微，無法啟動身體增強記憶的機制。

他還說:[如果你想要記住powerpoint上面的文字或是學習困難的經濟學，最好學習一段時間後就運動幾個小時。長期記憶不僅存在於每個學習的當下，他需要幾個小時或幾天的時間，讓新的知識可以在腦中穩定跟統合起來。]

參考資料：
Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills
http://well.blogs.nytimes.com/2016/07/28/muscle-mnemonics/?mwrsm=Facebook&_r=0

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