草根影響力新視野  Dr. Phoebe 

《原子習慣》（英譯：Atomic Habits）是我前陣子看完的書籍，這本書光是在美國的銷售量就超過四百萬，台美兩地都銷量驚人，是紐時和博客來排行榜上的長青樹。《原子習慣》用淺顯易懂的方式講述習慣的重要性和養成方法，比如鼓勵好習慣就讓過程變簡單（想增加下廚機率就把食材先切好放冰箱備用），杜絕壞習慣就讓它變難（想減少看手機頻率就關機或放到角落去）。

不過我印象最深刻的篇章是關於「目標」的迷思。台灣社會對目標有強大執著，比如念書要念第一名或進某大學、打球要全校第一、出國要變台灣之光，新創要賺到破某位數，減肥要減到某數字以下等。

作者James Clear卻分析為什麼目標聽起來很威，但其實不太管用：
＊贏家和輸家都有一樣目標：你想得第一隔壁班小明也想，可是第一名只有一個，全校第二三四五全都在這個狹義目標的定義下被詮釋為失敗者。很多人就此受傷，從此不再碰運動減肥搞新創唸書。目標會讓你努力，卻無法保證成功，更無法讓你持之以恆的繼續下去。

＊為目標所做出的改變是暫時的：許多人在減肥成功後復胖，或在拿第一後停止念書練球，因為目標已經達到不再需要努力，但是這也中斷成長，讓你無法長時間在該領域上更加進步。

＊目標不會帶來快樂：目標的設立非常二元，達成前都是loser，達成後是winner。若你愛上的是達標後所擁有的快樂，這是短暫的。反之如果你愛上的是過程，無論是否達標都享受其中，你的努力就能累積，更能在其中感到滿足。

圖片取自:(示意圖123rf)

作者表示，我們都過分在意目標而忽略過程。但是該追求的不該是最後結果。想要養成良好的習慣，並且讓習慣持久長遠，必須建築在「我想成為甚麼樣的人」上。比如，想減肥到某數字或某腰圍，通常努力設法瘦下來後，又有可能爆吃來平衡自己。如果把宗旨從「我想減多少公斤」改成「我想成為作息健康並熱愛運動的人。」那麼努力培養健康飲食、足夠睡眠、發掘運動的習慣會成為你的一部分，無論最終少幾公斤，都會因為過程開心，而養成更加持久的習慣。

另一個例子則是社群發文。如果你的目標建立在按讚數，粉絲有回應時感到開心快樂，會導致貼文觸及率下降或沒人按讚時感到焦慮難過，甚至想停止寫作。你的情緒被點閱率操控和綁架，因為這建築在他人的掌聲和給予。但是如果你享受的是寫作的過程，而把聚焦轉變從「我想要擁有多少追蹤數的KOL作家」轉變為「我想要成為一個享受寫作並樂於分享的人，」那麼不管粉絲按讚數多少，對於寫作的快樂都不會被他人的反應或回饋而改變左右，也能讓你的寫作之路更加長遠。

書中還有許多更明確的小撇步，在這裡就不贅述，歡迎有興趣的朋友找來看。

你有設目標後來卻沒有達成的經驗嗎？留言來告訴我吧！

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