你是拼命做人，卻苦無好消息？ 還是剛懷上寶寶，卻不知該怎麼吃才好？資深營養師袁毓瑩提醒，維持母體良好的營養攝取，是好孕的第一步，也是肚內胎兒健康的基礎！因此，若是有準備懷孕，或是在懷孕初期時，建議要特別留意葉酸、碘與鐵等三大關鍵營養素的攝取，才能維持寶寶健康發展唷！

葉酸、鐵、碘等是孕期維繫寶寶健康的三大關鍵營養素，然而，根據國民健康署102至105年的國民營養健康狀況調查報告指出，台灣有不少育齡婦女的營養攝取是不足夠的！

常見的問題包括：

1. 缺葉酸：6.9%育齡婦女血清葉酸濃度不足！

若孕期缺乏葉酸，會增加胎兒腦及脊隨先天性神經管缺陷的風險！建議可從深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等天然食材中攝取；或依需求評估額外補充葉酸錠劑，以滿足身體所需。

2. 缺碘：39.6%育齡婦女的尿液碘濃度不足！

若孕期缺碘將可能會造成流產、死胎、新生兒呆小症、智力低下或是認知功能發展遲緩等問題。建議可從海帶、海藻等天然食材中攝取，或平常烹飪時搭配碘鹽使用，但若有甲狀腺相關問題者，宜先諮詢醫師建議。

3. 缺鐵：17.8%育齡婦女缺鐵、22.4%有貧血問題！

長期缺鐵除了會出現頭暈、易喘等不適症狀外，對胎兒來說也可能造成生長發展遲緩、甚至容易早產。建議適量攝取紅肉、深綠色蔬菜、豆干、豆腐等食材。

袁毓瑩營養師提醒，若能從天然食材中攝取上述營養成分，對於身體利用率來說成效較佳；但若未能適量補充，則建議諮詢醫師或營養師的建議後補充孕婦專用的營養補給品，以滿足胎兒生長發育的營養需求。

孕期營養相關問題，建議諮詢「婦產科、營養師」