【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

猴年春節長假達9天，上班族會不會有難收心的情況？根據104資訊科技針對上班族進行「長假症候群」問卷調查發現，有超過7成(72.3%)的上班族，自認為「偶而、時常、總是」於長假結束前，心理卻還沒預備好上班，出現「長假症候群」，且平均維持約2.5天。

上班族辛苦工作一整年，總會殷殷期盼農曆連假的到來；尤其，一年當中難得有長達9天的長假，更令上班族興奮與期待。因而，有些上班族在收假、開工前夕，長假症候群就開始浮現。根據104資訊科技的調查發現，有將近半數的上班族(49.6%)在開工前1至3天，就出現長假症候群症狀，且愈接近開工比例愈高(開工前三天4.65%，開工前兩天15.37%，開工前一天29.60%)；此外，在開工當天出現長假症候群的人數最多，比例達43%。

至於長假症候群有哪些症狀？根據該調查結果顯示，有7成2上班族會出現長假症候群，最容易出現的「五大症狀」橫跨生、心理層面，依序為：容易疲倦、想睡(50.3%)，做事效率降低(38.7%)，注意力難以集中(35.7%)，生活作息大亂(34%)，情緒低落或憂鬱 (28.8%)。至於長假症候群出現之後，症狀何時最嚴重？59.9%的上班族在開工日當天最嚴重，其次是上班前一天22.2%。

值得注意的是，長假症候群是否影響工作表現？有高達61.1%上班族自評僅有「輕微」影響，合計27.1%有「中度、高度、嚴重」影響，症狀平均持續2.5天。有趣的是，對照企業端的調查，58.2%企業認為員工的長假症候群對工作有「輕微」影響，合計30.8%企業認為有「中度、高度、嚴重」影響，症狀平均持續3.4天，影響程度與持續時間皆高於上班族自評。

上班族若想在假期結束前盡快收心，不想因長假症候群輸在起跑點上，就必須做一些自律收心的活動。根據調查顯示，上班族認為最能有效預防長假症候群的收心操，在假期結束前最有效的活動依序是：生活作息正常(53.9%)、最後兩天不安排緊湊行程(43.6%)、準備好開工日的行頭/文件(29.1%)、按摩/閱讀或聽音樂紓壓(24.5%)、運動(23.7%)；而正式開工後最有效的收心操依序為：和同事閒聊，互相加油打氣(45.8%)、規劃當週工作計畫與目標(36.8%)、提早抵達上班地點(34.1%)、整理辦公環境(32%)、設定目標準時下班(27.1%)。

為了讓自己新的一年之工作表現，不受長假影響，上班族可以在開工前，就開始回復正常作息，並準備好開始上班的行頭與文件，以預防及紓解長假症候群，讓自己在猴年有個嶄新、美好的開始。

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