【GRi草根影響力新視野/記者梁瓈月】

今年9月29日是世界心臟日，世界心臟聯盟（World Heart Federation）在今年提出「健康『心』環境 : heart-healthy environments」。世界衛生組織（World Health Organization）指出，心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1,710萬人死亡，佔全球總死亡人數31%，其中740萬人死於心臟病，670萬人死於中風，估計到2030年全球死亡人數，將攀升至每年2,300萬人。

（影像擷取自：世界心臟聯合會）

在台灣，心臟病是國人第二號殺手，根據衛生福利部統計，心臟病在民國103年奪走19,400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。分析心臟疾病、腦中風、高血壓及糖尿病四種心血管相關疾病標準化死亡率，可發現2014年與1986年相比，呈現60.6%的下降率，但近5年（民國99年至103年），腦中風標準化死亡率呈現持平，心臟疾病、高血壓及糖尿病標準化死亡率呈現上升(5.9%、10.7%及2.8%)。以健保資料分析急性心肌梗塞與中風之發生率，則發現青壯族群發生率有上升的現象。

如何照顧心臟健康?原則上有七大行動可以拯救心臟疾病：「拒菸」、「多動」、「挑食」、「控三高」(高血壓、高血糖、高血脂) 及「健檢」。

拒菸-保健康：不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都有增加心臟病的風險，鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。戒菸對心臟的好處立刻就能看到，戒菸一年後，罹患冠狀動脈心臟病機率可降低5成；而戒菸5年後，中風機率幾乎與無吸菸習慣的人相同。另民眾更經常輕忽二手菸對心臟傷害的嚴重性，依美國衛生機關於2001年及2006年出版的菸害報告指出，二手菸暴露會提高25%至30%罹患冠狀動脈心臟病的風險，亦增加65%罹患中風等腦血管疾病的比例，增加罹病死亡的風險，且二手菸暴露與中風及動脈硬化等疾病有關。

挑食：挑選低鈉飲食(有助控制血壓)、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物。

多動-有活力：減少看電視、網路及拒當低頭族（3C用品）等靜態活動，維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動，包括走路、使用大眾運輸、做健康操、跳韻律舞、慢跑、騎自行車等。所有運動不嫌晚，可以從每天運動 15 分鐘開始，再逐漸延長運動時間，多動多流汗，對身體健康益處多多。

控三高-減風險：有三高問題，更應積極採行健康的生活型態，如需用藥，應遵照醫師處方正確用藥及定期回診追蹤。

健檢-早發現：定期健康檢查，善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查，以及早發現身體異常，俾能及早調整不良生活習慣及控制三高等危險因子，遠離疾病威脅。

青壯年民眾是家庭與國家的重要支柱，有了健康的心臟為後盾，無論是打拚事業或是照顧家庭，才能無後顧之憂，更是確保國家生產力與國力之提升。

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