草根影響力新視野 喬依絲編譯

如果你是一個越夜越美麗的人，可能需要特別注意自己的心臟健康了。一項最新研究發現，夜貓子患心臟病的可能性可能更高，不過專家仍表示透過調整生活習慣仍可有效保護心血管

根據發表在《美國心臟協會雜誌》上的一項研究，在傍晚或夜間較為活躍的中老年人 (尤其是女性)，其心臟健康狀況可能比沒有強烈晨昏偏好的人更差。

這項研究分析了「英國生物樣本庫」超過 32 萬名中老年人的數據，研究人員依據參與者的「晝夜節律類型 (作息偏好)」劃分為晨型、中間型與夜型。具有夜型生理時鐘的成年人，甚至包含那些早起的人，都可能面臨高風險，因為他們的生理時鐘與工作作息及其他外部因素並不匹配。

研究採用美國心臟協會的「生命八要素」（包含飲食、運動、不吸菸、睡眠品質、體重、膽固醇、血糖與血壓）來評估心血管健康。結果發現：

1.習慣與健康較差：夜型人 (夜貓子) 更有可能擁有不健康的生活習慣，例如飲食不佳、缺乏運動或吸菸，且這種關聯在女性身上更顯著。

2.心血管疾病風險增加：與中間型相比，夜貓子整體心血管健康較差的可能性高出約 79%；在近 14 年的追蹤期間，患心肌梗塞或中風的風險高出 16%。

3.早起鳥優勢：自認為是早起鳥的人，心臟健康與習慣較差的風險比中間型低了 5%。

圖片取自：（示意圖123RF）

專家分析，夜貓子的健康風險除了生活習慣外，往往還源於其內生生理時鐘與社會工作作息不匹配，導致睡眠、進食和光照時間不規律。

雖然研究揭示了風險，但專家強調，心血管疾病並非夜貓子的必然宿命。夜貓子無需強行改變自己的天然生理時鐘，而是應專注於改善「可控制的健康因素」：

1.維持規律作息：爭取足夠的睡眠時間，並盡可能讓每日的入睡與起床時間保持一致。

2.多接觸晨光：早晨多接觸自然陽光，有助於穩定節律與提振精神。

3.養成運動與定期檢查習慣：進行規律體能活動，並定期追蹤血壓、膽固醇和血糖等指標。

4.戒菸與健康飲食：戒菸是保護心臟最強有力的步驟，同時應搭配均衡飲食。

只要針對可改變的生活習慣進行調整，夜貓子同樣能擁有強健的心血管健康。

Reference: 

Staying up late is linked to poorer heart health. Here’s what night owls need to know