草根影響力新視野 梁瓈月 

一項調查發現，英國成年人平均每天使用手機四小時，其中36%的時間是無意識的。報告也顯示，許多人都知道有一些工具可以用來控制螢幕使用時間，但卻很難堅持使用。儘管人們越來越意識到過度使用電子設備的弊端，但他們仍然難以有效地管理自己的上網時間，這造成許多人漫無目的滑手機的現象。一份最新報告顯示，人們有超過三分之一的手機使用時間都漫無目的。

很多人都有過這樣的經驗：拿起手機想查點東西，結果一眨眼，就滑了一個小時。

劍橋大學的埃莉諾•德雷奇(Eleanor Drage)博士表示，“這不僅僅是人們做出不明智選擇的問題”，而是我們“被科技的沉浸式特性所侵蝕”。

圖片取自:(示意圖123rf)

那到底該怎麼辦呢？

認識到自己的習慣是管理這些習慣「非常重要的第一步」。

報告的受訪者表示，他們使用智慧型手機大多是有目的的，例如發送訊息、使用地圖或查看天氣。但參與者表示，他們也會花時間漫無目的地瀏覽或滑動應用程式。那些表示自己無緣無故使用手機時間較長的人，更有可能報告負面體驗，例如事後感覺更糟，或看到有害或令人不快的內容。

「我們真的不擅長估計自己花在做事情上的時間，尤其是在使用科技產品方面，」巴斯斯帕大學心理學和科學傳播學教授艾切爾斯(Pete Etchells)說。「能夠注意到自己在不想或不需要的時候使用手機，是非常重要的第一步，」埃切爾斯補充道，滑手機也可能導致不良行為或危險活動，例如開車時查看手機可能導致意外。專家也表示，這些發現為我們提供了一個契機，讓我們重新檢視智慧型手機的設計如何影響我們的使用習慣。

里茲大學媒體與傳播學高級講師拉夫克萊頓 (Rafe Clayton) 告訴 BBC，關閉除必要應用以外的所有通知，或許是更好地控制這些應用的一種方法。他也表示，減少無意識滑動手機的建議還包括「花更多時間參加與數位世界無關的活動」。

資料來源：https://www.bbc.com