草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

Gabriela Nguyen 在十幾歲進行所謂大掃除時，會去整理的是手機裡各式各樣的APP。她說：「我的房間其實亂糟糟的，但因為我的生活都在手機裡，所以手機內容資料清乾淨後，我的感覺也會好多了。」如今，Nguyen已經沒有任何個人的社群媒體帳號了，因為她正在實行「APP 戒斷」。

Nguyen說，把現實生活和網路生活混為一談，顯示她對科技的使用已經失控。為了能從這團混亂中抽身，Nguyen正在實踐著她所謂的「APP戒斷」，指的是「堅定地推動年輕人將社交媒體從個人生活中剔除」— 這是Nguyen於2024年在哈佛大學成立的同名倡議組織網站上的解釋。他們提倡所謂的「5D方法」：減少 (reduce)、停用 (deactivate)、刪除 (delete)、降級 (downgrade)，最終離開社交媒體，Nguyen和其他Z世代成員幫助同儕踏出這一步。

Nguyen強調，「APP戒斷」並不是「一條死板的界線」，重點在於是否正朝著這個方向前進。

在矽谷的科技文化中長大的Nguyen從小就深陷 Instagram、Snapchat 和 TikTok 這三大社群軟體中。儘管科技巨頭極力否認平台會引發年輕人成癮，但Nguyen親身經歷了注意力渙散、睡眠品質下降與「末日滑手機」的惡性循環。對身為模範生的她而言，連專心寫作業都變得極度困難，這成了促使她徹底改變的最後一根稻草。

圖片取自：（ 示意圖123RF　）

在經歷多次無效的短暫「數位排毒」後，Nguyen意識到必須讓「現實生活」的吸引力大於手機 App。她開始積極參與實體社團，並逐步刪除社群軟體。過程中，她也努力向朋友證明：不上線絕非疏遠彼此，而是為了在現實中給予對方更專注、真實的陪伴。

成功戒斷後，Nguyen與夥伴發起同儕指導計畫，以 Z 世代過來人的身分協助他人重塑科技使用習慣，並獲得極大迴響。如今，她改用無法上網的「智障型手機」，退訂影音串流服務、保持臥室無螢幕，並且只透過電腦收發電子郵件。

現在的她只透過傳統的電話或簡訊與親友聯繫，徹底遠離了「廣告、演算法和 AI 垃圾內容」。阮表示，雖然現在的交友圈縮小了，但人際關係卻變得前所未有地深厚。當身邊的朋友也紛紛跟進戒除社群媒體後，他們發現，只要能在現實中相聚與交談，那些虛擬的社群帳號就已經毫無存在的必要了。

Reference:

A 24-year-old who ditched her smartphone and social media wants you to be ‘appstinent’ too