草根影響力新視野 法蘭瓷編譯 

父母們可能會有一個迷思：兒童和青少年應該避免舉重，因為按照理論，舉重可能會阻礙孩子的成長。但舉重真的會阻礙青少年的成長嗎？

許多人認為兒童和青少年應該避免力量訓練和舉重，因為這可能會拉傷或損壞骨骼生長板，導致 11 歲、13 歲甚至 15 歲發育遲緩。但是，沒有研究或數據表明這真的。事實上，肌力訓練對青少年有很多好處，如果正確、安全地進行，可以極大地有益於成長中的青少年的健康和身體。對於父母來說，重點應該是放在知道如何以及何時讓青少年孩子開始這項運動，以降低受傷的風險。

因此，如果孩子在 15 歲甚至 8 歲時就對舉重感興趣，請注意，只要遵循一些預防措施，對於身體及心理的益處絕對大於風險。

圖片取自:(示意圖123rf)

舉重對青少年身體的健康益處

美國兒科學會 (AAP) 早在 2008 年就得出結論，適當的肌力訓練不會阻礙生長，這個結論與許多人的看法恰恰相反。不僅如此，美國兒科學會還建議 8 歲及以上兒童進行肌力訓練，作為增強力量和保持身體健康的安全方法。

青少年可以從肌力訓練中獲得許多身體健康益處，肌肉力量改善就是其中一個明顯的優點。阻力訓練還可能帶來包括骨骼健康、身體組成和減少運動損傷等與健康相關的好處。研究表明，阻力訓練對健康有許多好處，包括：培養對健身的終身熱愛與興趣、增強大運動技能 (例如動作的協調性和流暢性)、提升青少年運動表現、提高自尊、增加力量 (肌肉和骨骼)、降低運動相關傷害的風險以及降低骨折風險。

舉重對青少年心理的健康益處

舉重還可以促進青少年正面的身體形象、自尊和整體信心，這些意識益處對於青少年培養終生健康的生活方式技能至關重要。許多研究已支持將阻力訓練納入患有肥胖、糖尿病、癌症、嚴重燒傷、身體限制和智力障礙等疾病的青少年之中。舉重還可以幫助患有憂鬱、焦慮和其他心理健康問題的孩子，事實上，研究顯示定期舉重訓練可以幫助青少年控制心理健康症狀。

Reference: 

Does Lifting Weights Stunt Growth in Teens?