草根影響力新視野  鍾方

有時候你的情緒是受到別人壞脾氣的影響，受到不小的干擾，甚至會受到不白之冤的流彈所賜，突然刮起一陣風雨來，水裡去的波盪，若身體沒有良好的應對能力，身體自然分泌的壓力荷爾蒙就會居高不下，導致整晚難以入眠，相信有這種感受的人比比皆是，明明所發生的事情跟自己沒有一點關係，不過是路人甲的角色，卻無端捲入，負面情緒難免升高，久久不能平復。

被他人情緒掃到，回不了神

最近王姐分享個人超不爽的情緒盪漾，聽她講了十幾分鐘，釐清整個來龍去脈後終於發現，王姐擔任是的B角色，夾在A角色與C角色之間，A對C角色的行事態度有所微言，但兩者又不可能直接對話，A就將C的不滿情緒發洩在王姐身上，就像突然之間踩到了一顆引爆情緒的地雷，難怪她會覺得自己招誰惹誰，由於平白遭到轟炸，一時之間無法回神。

從身體自然反應機制，壓力出現時，大腦會分泌壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol），這是腎上腺分泌的激素，而且是全身分泌，以應付壓力帶來的未知狀況。壓力荷爾蒙是為了抗壓而產生的激素，正常現象是隨著夜晚到來，就會逐漸下降，慢慢進入沉睡狀態，如果發現到了晚上，還無法入睡、輾轉難眠，代表皮質醇應該是高居不下，大腦還在面臨警戒狀態，不讓身體好好進入睡眠狀態，於是失眠整晚，甚至好幾天。

圖片取自:(示意圖123rf)

壓力荷爾蒙失衡，毛病就多

說真的，被他人莫名的情緒，影響到好心情，確實不好受，「干我何事，無端遭來一陣亂流的襲擊」，常會越想情緒越糟，但從長期來看，若放任情緒失控，讓壓力荷爾蒙一直居高不下，卻會導致身體其他部位的失衡或失調，像是情緒壓力會讓全身的筋膜緊繃，久了之後，大腦習慣在有情緒時，肌肉就會變得緊繃，甚至忘了放鬆，最終會有筋膜疼痛症候群；另外壓力一來，皮質醇的分泌有增加血糖及血壓的作用，以應付壓力，但當壓力成為常態時，胰島素分泌的功能會變差，容易導致血糖波動變大。

所以兩權取其輕之下，當遇到被他人「戳到」的狀況，一定學會保護自己情緒的訓練。「除非自己允許，別人是不能影響你的情緒」。

保護情緒不受他人干擾，要勇於訓練

訓練的第一步是認知，「自己不需要為了別人的情緒負責」、「除非自己允許，別人是不能影響你的情緒」。透過認知理解要情緒是要需要撼衛，不應被他人隨意踐踏至情緒漩渦裡。

接下來要做增強情緒自我性的訓練，情緒很容易被別人帶著走，所以要先審視「是不是已經將個人的情緒感受放在第一位？」，同時要進行察覺訓練「是不是已經被別人情緒帶著跑？或者是將別人的情緒放進自己心裡面」，每個人察覺情緒的素養不同，有人快，有人慢，只要一發現到「這又不是我的事，我幹嘛這麼難受」時，就代表你有了新的審思，此時就要開始升起正面情緒，不要任意讓他人情緒進到自己內心世界。

吃些療癒情緒食物，找回正能量

情緒訓練是要花點時間，這時需要多吃能夠療癒情緒的食物，像是富含Omega-3的鯖魚、秋刀魚、鮭魚；含有類黃酮的黑咖啡、純巧克力（70%可可粉）、可以促進血清素生成的發酵物或益生菌等，有助喚醒大腦的醒思能力，重振掌控情緒的能力，即使踩到情緒地雷，也能無傷而退，照樣睡得好！