草根影響力新視野  鍾方

有時候你的情緒是受到別人壞脾氣的影響,受到不小的干擾,甚至會受到不白之冤的流彈所賜,突然刮起一陣風雨來,水裡去的波盪,若身體沒有良好的應對能力,身體自然分泌的壓力荷爾蒙就會居高不下,導致整晚難以入眠,相信有這種感受的人比比皆是,明明所發生的事情跟自己沒有一點關係,不過是路人甲的角色,卻無端捲入,負面情緒難免升高,久久不能平復。

被他人情緒掃到,回不了神

最近王姐分享個人超不爽的情緒盪漾,聽她講了十幾分鐘,釐清整個來龍去脈後終於發現,王姐擔任是的B角色,夾在A角色與C角色之間,A對C角色的行事態度有所微言,但兩者又不可能直接對話,A就將C的不滿情緒發洩在王姐身上,就像突然之間踩到了一顆引爆情緒的地雷,難怪她會覺得自己招誰惹誰,由於平白遭到轟炸,一時之間無法回神。

從身體自然反應機制,壓力出現時,大腦會分泌壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol),這是腎上腺分泌的激素,而且是全身分泌,以應付壓力帶來的未知狀況。壓力荷爾蒙是為了抗壓而產生的激素,正常現象是隨著夜晚到來,就會逐漸下降,慢慢進入沉睡狀態,如果發現到了晚上,還無法入睡、輾轉難眠,代表皮質醇應該是高居不下,大腦還在面臨警戒狀態,不讓身體好好進入睡眠狀態,於是失眠整晚,甚至好幾天。

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圖片取自:(示意圖123rf)

壓力荷爾蒙失衡,毛病就多

說真的,被他人莫名的情緒,影響到好心情,確實不好受,「干我何事,無端遭來一陣亂流的襲擊」,常會越想情緒越糟,但從長期來看,若放任情緒失控,讓壓力荷爾蒙一直居高不下,卻會導致身體其他部位的失衡或失調,像是情緒壓力會讓全身的筋膜緊繃,久了之後,大腦習慣在有情緒時,肌肉就會變得緊繃,甚至忘了放鬆,最終會有筋膜疼痛症候群;另外壓力一來,皮質醇的分泌有增加血糖及血壓的作用,以應付壓力,但當壓力成為常態時,胰島素分泌的功能會變差,容易導致血糖波動變大。

所以兩權取其輕之下,當遇到被他人「戳到」的狀況,一定學會保護自己情緒的訓練。「除非自己允許,別人是不能影響你的情緒」。

保護情緒不受他人干擾,要勇於訓練

訓練的第一步是認知,「自己不需要為了別人的情緒負責」「除非自己允許,別人是不能影響你的情緒」。透過認知理解要情緒是要需要撼衛,不應被他人隨意踐踏至情緒漩渦裡。

接下來要做增強情緒自我性的訓練,情緒很容易被別人帶著走,所以要先審視「是不是已經將個人的情緒感受放在第一位?」,同時要進行察覺訓練「是不是已經被別人情緒帶著跑?或者是將別人的情緒放進自己心裡面」,每個人察覺情緒的素養不同,有人快,有人慢,只要一發現到「這又不是我的事,我幹嘛這麼難受」時,就代表你有了新的審思,此時就要開始升起正面情緒,不要任意讓他人情緒進到自己內心世界。

吃些療癒情緒食物,找回正能量

情緒訓練是要花點時間,這時需要多吃能夠療癒情緒的食物,像是富含Omega-3的鯖魚、秋刀魚、鮭魚;含有類黃酮的黑咖啡、純巧克力(70%可可粉)、可以促進血清素生成的發酵物或益生菌等,有助喚醒大腦的醒思能力,重振掌控情緒的能力,即使踩到情緒地雷,也能無傷而退,照樣睡得好!