草根影響力新視野 法蘭瓷編譯  

睡眠對於身體、心理和情緒健康至關重要。若是睡眠不足，容易導致憂鬱、肥胖、糖尿病和中風等慢性疾病; 反之，若是每天睡飽睡滿，早晨起床後就能神采奕奕，頭腦清晰。以下八大要領就是幫助我們每天醒來精神煥發：

1. 盡量減少房間內的光線

黑暗可以促進放鬆並刺激大腦產生褪黑激素，褪黑激素是一種有助於調節人體晝夜節律的激素。可以試試看遮光窗簾以及眼罩等，同時也別忘了關閉或調暗房內的發光設備。

2. 降低臥室的溫度

睡眠和體溫有著重要的關聯。由於睡覺時體溫會下降，因此涼爽的房間可以使體溫保持一致，這樣就能睡得更久更好。但切記，千萬不要過冷或過熱，都會破壞睡眠舒適度及品質。

3. 避免睡前進食

吃飽了睡覺不利於消化，且容易導致胃酸逆流，因此最好避免在睡前幾個小時內進食。若是必要，可選擇溫熱的花草茶或是不含咖啡因的飲品，取代在深夜吃零食的做法。

4. 洗個熱水澡或淋浴

睡覺前洗澡，除了可以洗去皮膚上的污垢、細菌和汗水，還可以降低身體的核心溫度，等於向身體發出睡眠的訊號，進而提高睡眠品質。

圖片取自:(示意圖123rf)

5. 選擇能讓身心平靜的精油

精油有助於睡眠品質，科學甚至證明，薰衣草精油具有放鬆作用及改善睡眠。

尤加利精油也是如此，對於睡覺時易鼻塞的人可提供鼻竇清理的功能。精油助眠的做法很簡單，只要稍微噴灑在胸部、頸部或枕頭上，讓鼻子能呼吸到精油的芳香即可。

6. 規律的運動

定期和每天的運動都有助於睡眠，不過請在睡前1小時內避免進行強化心血管方面的運動，以免破壞深度睡眠。因此，若是在睡前，請進行輕量、緩慢的運動，讓肌肉稍微疲勞，但又不致於刺激心率或出汗。

7. 使用聲音調節法

不論是智慧型手機app、風扇或白噪音等，都稱為聲音調節器。也就是利用背景聲音來掩蓋掉其他可能會破壞睡眠的真正噪音。

8. 一張舒適的床墊

睡覺時所使用的床墊、寢具和穿的衣服，都會影響到身體的體溫。專家建議最好選擇讓脊椎對齊和身體放鬆的床墊，同時能讓身體感到舒適和保持乾爽。

Reference: 

Busy ER doctors say these 8 sleep tips help them ‘wake up refreshed’ every day