草根影響力新視野  鍾方

氣象局發出低溫警報，預告寒流來襲時，就會收到各家醫院公關室傳來的保暖護心、預防猝死的新聞稿，而各家大眾媒體也一定會刊載、播出，因為低溫及劇烈溫差正是引爆心血管疾病發作高危險期，心臟血管內科、家醫科醫師一定會叮囑民眾，特別是患有三高、心血管疾病患者及長者們，一定會格外注意保暖，清晨起床時尤其要穿暖，更要按時服藥、定期追蹤檢查，每次收到這些訊息時，心頭總有萬分唏噓與不捨！

過往經歷至親親人在天寒之際，硬聲因血管劇烈收縮倒地，送往醫院急救後仍無法脫離險境往生，整個過程僅有七、八小時。至親親人走了，但是帶來的離別悲傷及幼小孩子的養育都是不可承受之痛，天冷血管收縮問題，不只是醫療問題，更重要的是日常該如何維持血管彈性，才能在天氣氣溫變化過大時，安然度過低溫或溫差的侵襲！

健康的血管富有彈性，柔韌性佳，就像拉橡皮筋一樣，能順利恢復原狀，所以能夠順暢運送血液跟營養至全身各個區域，但是血管用久了，會越來越老化、彈性變差，也越來越硬，要維持血管健康，從年輕時就要學習保養，時刻克盡維護功課，天冷時更需分秒關注。

圖片取自:(示意圖123rf)

保養血管要趁早，飲食均衡最關鍵

年輕時，血管Q彈，隨著年紀增長，血管內壁變厚，甚至會形成動脈粥狀硬化斑塊的可能性，所以保養第一步就是要飲食均衡，不要以為這是一句讓耳朵長繭的老話，但就是至為關鍵的健康神語。記得至親親人血管劇烈收縮倒地之前，已有二次以上血壓飆升送急診室病史，血壓飆升時的難受，決定從此要飲食均衡，改變厚重口味，多吃清淡蔬菜料理，但是從小養成的後厚重豐盛飲食習慣，常會碾壓改變心態，吃了幾天的蔬菜居多的清淡飲食後，又重歸油膩鹹辣的餐食。

對於心臟及心血管健康的飲食，心臟內科醫師、營養師的具體建議都一樣，不外乎食用健康蛋白質（低脂乳品、植物性蛋白質、瘦肉等）、食用好油、多吃全穀雜糧及蔬菜水果、控制鹽分和糖分攝取、戒菸限酒、不暴飲暴食等，也就售至親親人從急診室出院後的飲食，應該改變為這類食物，但是味蕾記憶早已刻在大腦，要改變非一僦可幾，除非意志戰勝習慣，才能落實健康飲食，至親親人坦言這是艱難的人生功課，他真的盡力了！如今，每一次提筆寫到飲食均衡關鍵字，總是期望大家能夠落實，唯有落實，才可能讓血管趨於健康。

規律有氧運動，有助血管年輕

不要不相信規律有氧運動，有益血管年輕，國外多篇的研究都發現，每週運動4～5次的人，頭頸部血液供給順暢，胸腹部的動脈血管也特別健康，但並非激烈運動，而是每週運動4～5次，每次持續30分鐘以上，心跳超過130下的有氧運動，快走、慢跑、騎單車、游泳、跳舞、登山、爬樓梯都是不錯的護心運動，可以根據個人體況挑選。

如果還沒有培養運動習慣，請從現在開始，從椅子上起來，穿上運動衣、運動鞋，每天持續動起來，不過運動不能急躁，而是要循序漸進，讓身體慢慢適應，持續運動才能增加血管的彈性。