草根影響力新視野  鍾方

氣象局發出低溫警報預告寒流來襲時,就會收到各家醫院公關室傳來的保暖護心、預防猝死的新聞稿,而各家大眾媒體也一定會刊載、播出,因為低溫及劇烈溫差正是引爆心血管疾病發作高危險期,心臟血管內科、家醫科醫師一定會叮囑民眾,特別是患有三高、心血管疾病患者及長者們,一定會格外注意保暖,清晨起床時尤其要穿暖,更要按時服藥、定期追蹤檢查,每次收到這些訊息時,心頭總有萬分唏噓與不捨!

過往經歷至親親人在天寒之際,硬聲因血管劇烈收縮倒地,送往醫院急救後仍無法脫離險境往生,整個過程僅有七、八小時。至親親人走了,但是帶來的離別悲傷及幼小孩子的養育都是不可承受之痛,天冷血管收縮問題,不只是醫療問題,更重要的是日常該如何維持血管彈性,才能在天氣氣溫變化過大時,安然度過低溫或溫差的侵襲!

健康的血管富有彈性,柔韌性佳,就像拉橡皮筋一樣能順利恢復原狀,所以能夠順暢運送血液跟營養至全身各個區域,但是血管用久了,會越來越老化、彈性變差,也越來越硬,要維持血管健康,從年輕時就要學習保養,時刻克盡維護功課,天冷時更需分秒關注。

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圖片取自:(示意圖123rf)

保養血管要趁早,飲食均衡最關鍵

年輕時,血管Q彈,隨著年紀增長,血管內壁變厚,甚至會形成動脈粥狀硬化斑塊的可能性,所以保養第一步就是要飲食均衡,不要以為這是一句讓耳朵長繭的老話,但就是至為關鍵的健康神語。記得至親親人血管劇烈收縮倒地之前,已有二次以上血壓飆升送急診室病史,血壓飆升時的難受,決定從此要飲食均衡,改變厚重口味,多吃清淡蔬菜料理,但是從小養成的後厚重豐盛飲食習慣,常會碾壓改變心態,吃了幾天的蔬菜居多的清淡飲食後,又重歸油膩鹹辣的餐食。

對於心臟及心血管健康的飲食,心臟內科醫師、營養師的具體建議都一樣,不外乎食用健康蛋白質(低脂乳品、植物性蛋白質、瘦肉等)、食用好油、多吃全穀雜糧及蔬菜水果、控制鹽分和糖分攝取、戒菸限酒、不暴飲暴食等,也就售至親親人從急診室出院後的飲食,應該改變為這類食物,但是味蕾記憶早已刻在大腦,要改變非一僦可幾,除非意志戰勝習慣,才能落實健康飲食,至親親人坦言這是艱難的人生功課,他真的盡力了!如今,每一次提筆寫到飲食均衡關鍵字,總是期望大家能夠落實,唯有落實,才可能讓血管趨於健康。

規律有氧運動,有助血管年輕

不要不相信規律有氧運動,有益血管年輕,國外多篇的研究都發現,每週運動4~5次的人,頭頸部血液供給順暢,胸腹部的動脈血管也特別健康,但並非激烈運動,而是每週運動4~5次,每次持續30分鐘以上,心跳超過130下的有氧運動,快走、慢跑、騎單車、游泳、跳舞、登山、爬樓梯都是不錯的護心運動,可以根據個人體況挑選。

如果還沒有培養運動習慣,請從現在開始,從椅子上起來,穿上運動衣、運動鞋,每天持續動起來,不過運動不能急躁,而是要循序漸進,讓身體慢慢適應,持續運動才能增加血管的彈性。