草根影響力新視野(琪拉編譯)  

在今日，許多人都借助社群媒體當作它們每天運動的動力，TikTok就是其中最受歡迎的平台之一。的確，這些被稱作FitTok影片，已經達到三千億的點閱人數。但是，這些網友分享的健身影片、建議或是挑戰，真的安全又有效嗎？

根據BMC Public Health雜誌在2023做的研究，結果發現幾乎有2/3在Instagram上面稱作”fitspiration”的影片並沒有可信的資訊。另外根據PLOS One期刊的研究，研究1000多份在TikTok與食品、營養、減重有關的影片，也誇張苗條的重要。儘管網紅可以激勵網友運動，這是正向的，但是這些內容的品質與正確性都堪慮。專業的健身教練Jess Brown表示，許多在TikTok上面的健身影片都不切實際、不務實、無法持之以恆，給的都是危險的建議。尤其許多建議都沒有科學根據，也不是由專業的健身或營養專家給出的建議。而且，這些資訊都太單一，不會考慮個人的健康狀況、家庭背景，或是個人的生活習慣。可惜的是，有許多影片又宣稱你只要照做個幾天或是幾個禮拜，就可以減重幾公斤，這是相當誤導人的。

圖片取自:(示意圖123rf)

舉例來說，TikTok上面點閱率最高的影片是訓練腹肌的影片。網紅宣稱你只要照做幾個簡單的動作幾個禮拜，就會看到性感的六塊腹肌。但是，Brown說這是不可能的。科學已經證明腹肌的養成不可能只靠幾個規律的動作就可以達到，而且腹肌是身體肌肉中最難達到的，原因是人類的腹部本來就容易堆積脂肪。可惜的是，網路上到處充斥著號稱短期就可以見效的健身影片，只為了吸引網友的目光，卻沒有任何事實根據。

但是TikTok上面也不乏有根據、有效的健身影片。專家認為，像是號稱12-3-30的健身影片。這些影片認為你可以在傾斜度12%的跑步機上面以每小時3英里的速度慢跑，進行三十分鐘。這樣的頻率是對健康有益的。

但是，如何區分網路上有益或是有害的健身影片呢?首先，檢查上傳影片者的可信度，他們應該是專業有執照的健身教練，擁有豐富的教學經驗。你也需要注意這些影片的重點是加強使用者的心肺能力或是肌肉能力，而非強調身材。這些人也應該對健身有平衡的觀點，鼓勵人們追求精神健康。

不過，最直接的方式還是找專業的健身教練，而非聽信一則又一則的短影片。因為專業的健身教練才可以替你量身打造適合你身體與目標的健身菜單。

資料來源：https://edition.cnn.com