草根影響力新視野 法蘭瓷編譯　

手機是現代人的生活、學習及工作的必需品，每個人對手機都會有一定程度的依賴，但對某些人來說，若是沒有手機或無法連進網路可能會加劇內心的焦慮程度，超出一般人的正常水平。這種情況稱為「無手機恐懼症」(nomophobia)，意指一個人在無法使用手機時所經歷的焦慮感。

今年7月發表在同行評審的期刊BMC Psychiatry 上的研究指出，無手機恐懼症者是那些對手機表現出成癮的人，症狀包括：焦慮、躁動、冒汗、不知所措、呼吸改變、心動加速等。出現無手機恐懼症的一個重要原因是在於對手機的依賴，不論是商業聯繫或是親友之間的互動。根據研究顯示，任何年齡層都可能受到無手機恐懼症的影響，但青少年族群的影響最大。

當一個人不能立即使用到手機時恐怕會變得焦慮，因為擔心是否會錯過一些重要訊息。使用者的心態是：手機讓我們能夠隨時與所有事物保持聯繫。合格證臨床心理學家Blair Steel表示，某些人更容易且更快速患上無手機恐懼症，風險因素包括：自身已有的焦慮感、自卑、情緒調節困難、不安全的依賴個性、缺乏人際關係等。

一旦一個人對手機產生了不健康的依戀，就會對他們生活的多個方面產生負面影響; 無手機恐懼症會損害集中注意力的能力，並分散完成任務的注意力，包括工作或學校課業。此外，一直分心對人際關係來說也非常不健康，因為關心手機更甚於關係身邊的人事物和身體健康。

圖片取自:(示意圖123rf)

所幸，擺脫手機恐懼症並非不可能。 一旦意識到自己有了上述情況，可以立刻採取以下十種方法來對抗：

1. 在休息期間讓自己放鬆一下，但不要依靠手機。
2. 每一次都有意識地遠離手機1個小時，甚至可以考慮將手機暫時關閉。
3. 去商店或參加活動時，將手機留在家裡或放在一邊。
4. 戴上手錶來查看時間，而不是依靠手機看時間。
5. 使用日曆或計劃表來安排重要事件，不是靠手機安排記錄。
6. 尋找新的愛好，讓自己可以遠離手機。
7. 了解更多有關無手機恐懼症的信息，以獲得更多關於跡象和觸發因素的知識。
8. 提醒自己，如果把手機擱置一段時間，一切都會好起來的。
9. 透過沉思和呼吸練習來面對焦慮感。
10. 若是狀況十分嚴重，請直接尋求心理健康專家的協助。

Reference: 

Feel anxious when you don’t have your cell phone? You may have ‘nomophobia’—how to spot the signs