草根影響力新視野 喬依絲編譯 

成為新手媽媽是一種充滿感情及責任的體驗，以至於在全心全力照顧寶寶時，很容易忘記自身的需要。初級照護醫生Navya Mysore表示，新手媽媽應該要將自己的心理健康看得與寶寶一樣重要，尤其是婦女在分娩後的荷爾蒙發生了很多變化，甚至可能出現產後憂鬱症。

產後抑鬱症通常會在分娩後持續2至6週，如果持續或惡化超過4到6週，那麼可能就要特別注意了。經歷產後憂鬱症的新手媽媽可能會注意到以下幾點：

更深的孤立感、缺乏動力、比平時更容易哭泣、有自我傷害或傷害孩子的想法、發現很難與寶寶建立聯繫等。所幸，維持產後的心理健康是有方法的，以下是Mysore建議的一些做法：

圖片取自:(示意圖123rf)

1. 在寶寶出生之前就做好準備：安排親人在產後第一周的陪伴以幫助身體的恢復，這個陪伴及協助將有助產婦輕鬆過渡到這種全新的體驗。

2. 需要時尋求幫助：不要什麼都自己做，例如在換尿布方面尋求幫助，好讓自己可以休息一下並享受淋浴時光。

3. 暫停一下手邊的事並出去走走：到戶外呼吸新鮮空氣，即使只是幾分鐘也好，會讓自己有重新活過來的愉悅感。

4. 遠離社群媒體：對於一些初為人父母的人來說，瀏覽社群媒體可能會讓他們將自己與其他新手父母進行比較，並感到自己似乎工作效率太低。Navya Mysore醫生建議將手機拿開，改成拿本書或看個電視。

5. 給自己一些恩典：重要的是不要將生孩子之前的能力與現在的能力進行比較，畢竟為人母是個全新的體驗，全新的開始。

6. 讓待辦事項清單簡短清楚：清單上的任務可以像洗澡一樣簡單，好讓自己在 一天結束時能夠有種成就感。

7. 必要時請請諮詢醫生：不論是婦產科還是小兒科，都可以成為新手父母的最佳資源。

做了以上這些建議，新手父母可以讓自己的心理狀況保持在最佳狀態，Navya Mysore醫生表示，當自己的心理是健康的，才有辦法給予出去，這對照顧孩子也是一樣重要。

Reference: 

7 ways new mothers can prioritize their mental health, according to a primary care physician