草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
睡午覺不是人人都有的習慣，即使有，也不見得方法正確，尤其是如果你想要避免打亂夜晚睡眠時間表的話。專門研究行為睡眠醫學的臨床心理學家及睡眠健康機構Sleepopolis主管Shelby Harris分享了最佳的午睡時間及方法。
根據 美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation) 的一項調查，大多數美國成年人每日平均午睡長度約為一個小時，但Shelby Harris認為午睡一個小時 “實在是太長了”。他說「如果午覺睡了一個小時，有時候醒來時反而會感覺更昏昏沉沉，因為身體正準備進入更深層次的睡眠。」
那麼，午覺到底應該睡多長時間才算適合呢？
Shelby Harris表示，如果想要在午覺醒來之後感覺更有活力，那麼最好的睡眠時間是「20到30分鐘」。在準備睡午覺之前，Harris建議設定一個 30 分鐘的計時器，這30分鐘包括 5至10分鐘的入睡時間以及大約 20 分鐘的睡眠時間。
圖片取自:(示意圖123rf)
至於午覺應該安排在一天中的哪個時段最好呢？
如果想要避免影響到夜晚的睡眠品質，希望午睡距離晚上的上床時間之前至少還有8至9個小時的話，「那麼午睡時間最晚在下午2點前結束，「這個時間段的安排最適合大多數人，」Harris說。
睡午覺有許多好處，尤其是在下午休息一下有助於提高身體能量水平、改善心情、提高生產力和注意力。但要注意的是，睡午覺不應該用來代替晚上的睡眠。Harris說：「夜晚有個好的睡眠品質對身體健康及精神情緒都有很好的益處，但睡午覺可以獲得不同的好處。」
平日有失眠問題的人，Harris 建議只要在沙發等舒適的區域小睡就好，不用到床上去午睡，以免影響到午覺的睡眠品質; 但如果沒有失眠問題，那麼就可以到床上睡午覺，完全沒問題的。此外，如果睡午覺似乎會使得晚上的睡眠時間變少，請考慮從日常作息中將午睡這一部分移除。「午睡就像是咖啡，運用得當就會帶來活力與能量，但如果身體不適應咖啡，那麼就不需要再去碰它，」Harris說。
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