草根影響力新視野  鍾方

最近氣溫急降又急升，讓不少人身心受累，頻頻抱怨：「昨天降溫到10度以下，今天又升到18度，根本像在坐雲霄飛車，誰能受得了！」

氣象病的不舒服誰受得了？

忽高忽低的氣溫對很多人來說，都會覺得難以忍受，看到一篇文章提到天氣無常的變化，許多人都有反應，是現代人特有的文明病，在先進國家得到氣象病的人數已占總人口的50％－70％，也就是一半以上的人都受到氣溫變化的干擾，隨手分享給身邊有氣象病的朋友，多半人的回應是：「終於有人懂我們的不舒服了，洗刷我們是裝病的恥辱！」

氣象病是一種統稱的病症，但每個人的症狀不盡相同，有人會有頭痛腳輕、肩頸或腰背痠痛等不舒服，有人卻是舊病或過敏大發作，怎麼會這樣子？包含筆者長期以來都有氣象病，常會有頭重毛病，之前都是以冬季憂鬱症看待，這陣子溫差太大，夜晚與白天的氣溫常會差個七、八度，身體調節能力受到很大考驗，於是以line詢問請教鑽研營養的一位好友，也是開班授課的賴老師，「這種氣象病，要服用哪些保健食品？」

頭重與缺氧、血流異常相關

他用line回覆，首先是說明「缺氧、血流異常都有可能頭重」，也對！從營養學的理論，人體是由幾十萬億細胞組成，每一個細胞都要為身體能量貢獻生存力量，所以會備載類似發電機的小型機器，專有名稱是粒線體，作用是將葡萄糖（類似燃料）轉換成腺苷三磷酸（adenosine triphosphate, ATP）能夠提供細胞能量，讓我們每分每秒得以思考、活動的正常活著。為了產生ATP，粒線體必須消耗氧氣，才能快速提供細胞能量，不過從30、40歲開始，粒線體活性開始衰退，導致供應細胞能量的速度變慢，無法在短時間之內快速提供，加上溫差太大，身體能量會以抗寒為優先排序，此時細胞處在缺氧狀態下，就有可能頭痛；至於血流異常有可能是氧氣供應管道出現障礙，也會引起頭重問題。

天氣變化時的頭重，也跟自律神經有關。當大腦感受壓力時，就會刺激自律神經，過於亢奮後就會失調，身體原有的各種慢性痛就會一一浮現。

可用營養+揉臉操減緩不適症

至於該如何補氧？賴老師針對筆者頭重狀況，於是提出每天補充的維生素B群、維生素C、魚油都必須要增加，C至少3000～5000毫克，B群要服用2～3粒，魚油中的Omega-3需1000毫克，吃三餐，如果感覺頭重影響作息，可以再補充紅景天或銀杏（需視個人身體狀況服用，以上謹供參酌）。

同時提供一張「三指揉臉操」圖表，共有兩張，來自日本腦神經外科醫師長田裕的研究，圖表中有說明揉臉操有「維持自律身經平衡」及「促使身心瞬間放鬆」作用，為什麼揉臉有促進自律身經平衡？顏面皮膚神經皮節（dermatome），距離自律神經中樞最近，包含腦幹、延髓、橋腦、中腦、間腦／視丘、下視丘、腦下垂體。筆者一看很有感，揉臉是自己可以做的放鬆操，為什麼不做了？可以用稍稍用力的力量，照著圖示進行按摩，第一張圖的順序：先從兩邊眉毛開始揉按或輕敲，接著依序按或敲眼窩、嘴巴上方、嘴巴下方、顴骨，每個部位各按摩30下，之後再按摩第二圖（如圖）的右臉眉頭（1）、眼窩（2）、上嘴唇（3）、下嘴唇（4）及右顴骨部位（5），1～4是左右揉按，5是上下揉按，在經過按摩刺激後，筆者感覺整個頭部有些許的放鬆。

不過自律神經失調不是用放鬆操就能完全治癒，還必須搭配規律運動、均衡營養、情緒釋放、減輕壓力上身等，但只要願意面對，認真調節自律神經，還是能改善氣象病帶來的不適感。