草根影響力新視野  鍾方  

走路姿勢正常很重要嗎？對喜歡健走及訓練訓練的涂經理來說，當然很重要，因為用正確姿勢走路，能夠分散身體壓力，「走起路來不費力，而且很輕鬆」，所以很自豪練就正確的走路姿勢，不僅有益身心健康，還可以減少錯誤姿勢可能產生不必要的腰痠與膝蓋痛，有時還會指導他人如何用正確姿勢走路。

天天宅在家  疾病跟著來

不過最近他的做法做了些調整，不再像過去一樣非得要求自己或他人走路姿勢，而是將「出門」走路列為優先事項。原因在於他發現年過60歲的三、四位朋友，多少身體都出了狀況，有人動了手術、有人骨骼肌肉痠痛，還有些人出現視力看不清、頭暈、三高等毛病，原本都有規律運動習慣，後來疫情期間擔心被感染不敢外出，加上目前身體又有毛病，更是大門不出，二門不邁，涂經理看了很憂心，如果都待在家裡，連門都不願意出，遑論走路，更何況正確走路姿勢？不出門活動，活動量會降低，抵抗力變差之外，還會提加肌少症風險，憂鬱症、代謝症候群、失能與失智等疾病跟著來。

由於不想看到長者朋友不想出門走路恐會帶來健康威脅，於是他採取主動出擊策略，想法是：「如果你願意，我去你家鼓勵大家出門，或者約你在附近的超商、咖啡店見面，你一定要出門，而且會走路到店面。」還不錯，與這些長者朋友的交情不錯，都得到不錯的回應，只有一位整體身體狀況還不錯，但下肢有些傷，暫時不方便出門，歡迎塗經理到家裡聊一聊，其他幾位都願意外出見面。

圖片取自:(示意圖123rf)

化被動為主動策略  設計鼓勵出門菜單

其實涂經理的用意不只是見面聊近況，還有設計鼓勵長者朋友出門的菜單。他帶了好幾條彈力帶來到朋友的家裡，分享如何鍛練肌力的訓練，坐著都可以每天做，同時分享網路彈力帶訓練影片，並協助下載國建署與WeCare遠距健康與合作的「全銀運動App」，裡面包含各式健康主題的遠距課程，有肌力訓練、關節保養、營養飲食等，其實就是將實體教學活動搬到網路上，在家live直播，打開3C鏡頭，跟著教練運動或老師說明，還可以即時發問。目的就是不要讓長者朋友養傷不無聊，宅在家一樣可以做增肌運動、吸收各種養生知識，最後還是不忘叮嚀：「等傷好後，趕緊出門走路，不要忘了，要用正確走路姿勢健走！」

至於與超商、咖啡店跟朋友們見面，涂經理的安排是，會請每位朋友列出可以坐著一聊的商店名稱，以及附近有哪些廟宇、公園（河濱公園）、健走步道的休閒場所、特色小吃店，主要目的是藉著探訪朋友名義，鼓勵朋友出門，可以先坐著話家常，2、30分鐘後，就會請朋友帶著他到廟宇、公園走走，一定會帶道出門走路很重要的話題，鼓勵大家每天要出門走路30分鐘，最後會吃些特色小吃，讓探訪有一個好的結束。

涂經理心裡清楚，身體不舒服的長者不願意、不方便、不喜歡外出走動是自然反應，與其等他們願意出門走走，還不如主動設計幫助他們出門的菜單，他認為家人或朋友多些支撐力量，會讓有病況的長者生出更多勇氣走出家門，可以幫助情緒健康及認知功能的管理。