草根影響力新視野 喬依絲編譯  

5. 刪掉點心時間

睡眠和營養有著直接的關聯。新生兒在出生後的前8週之內，應該每 2 至 2.5 小時喝奶一次，至如果每隔1小時左右就想喝奶，就表示可能每次都沒喝夠，每次可能都是在 “吃點心”，也因為沒有喝飽，所以才會睡不好。為了幫助寶寶能夠更有效地喝奶，請努力地將進餐時間間隔拉長，這樣他們才會真正感到飢餓。明亮的燈光或噪音也會分散注意力，可以試著在較暗、安靜的房間裡給寶寶餵奶，尤其是當他們對周圍環境更感興趣時。

6. 白天規律的小睡

一個充分休息的孩子會比一個過度疲勞的孩子睡得更好。一般人誤以為孩子若沒睡午覺，晚上會睡得更久，其實這是錯的。因為當寶寶過度疲勞時，他們的壓力荷爾蒙會升高，即使最後終於入睡，也沒辦法睡得沈睡得穩。這就是為什麼白天規律的小睡對寶寶在夜晚時入睡會如此重要的原因。 

圖片取自:(示意圖123rf)

7. 建立小睡的規範

最好每天至少有一次的小睡是在嬰兒床上，這樣寶寶才能獲得所需的優質休息並且習慣嬰兒床。每一天的第一次小睡是讓寶寶恢復精神，有助接下來一整天的情緒，因此最好是能在家裡的嬰兒床上睡一個小睡。至於第二個小睡是恢復體力，所以一旦寶寶已經大到可以經常四處走動，那麼就很需要第二次的小睡來提高質量。

8. 讓寶寶安撫自己入睡

只要確定寶寶不是因為肚子餓哭醒，那麼就不需要立刻衝進房裡去將寶寶抱起來。不妨從出生第一天開始就設立一個 “安撫階梯” 做法 : 聽到寶寶哭鬧時，先暫停一分鐘，看看寶寶是否能自己安靜下來，如果他們不能，就進去做最不打擾的事情，也就是輕輕拍一拍或輕聲安撫，但不要把他們抱起來。如果還是繼續哭鬧，才一點一點地爬上 “安撫階梯”，直到讓他們重新入睡。

9. 停止過度思考寶寶的睡眠問題

新手父母最需要的就是好好睡個覺，所以如果可能的話，盡量克制自己不要每晚都想要研究 “如何讓寶寶入睡” 的衝動。網路上有千百種 “絕招”，若是想要每一種都嘗試，將很難建立任何一致性。別忘了，寶寶可能需要多次嘗試，也許需要幾天的時間才能養成良好的睡眠習慣，也許甚至需要幾週的時間，但如果父母願意堅持下去，他們就會養成良好的睡眠習慣。

Reference: 

9 Ways to Help Your Baby Sleep Better