草根影響力新視野  鍾方  

「不是都是一覺到天亮的睡眠嗎?為什麼這幾個禮拜都很難睡,到底是怎麼回事?」相信對於睡眠品質一向不錯的人來說,突然出現不好睡的情形,難免會有些擔心:「是不是身體出了什麼狀況?難到是失眠,要吃安眠藥嗎?」

睡不好覺可日會影響精神

在科技業上班的江課長,一向自豪睡眠品質,每天上班行程緊湊,卻不會影響睡眠,只要頭一碰到枕頭,沒有兩、三分鐘,就呼呼大睡,醒來時已是隔日天亮,一身精神飽滿準備上班。

最近他愁眉苦臉,改口了:「睡不好一陣子了,整天昏昏沉沉!失眠真不好受!」 

兩、三位同事安慰他說:「心中如果沒有受到什麼大事影響,應該會睡得很好,不太會失眠;如果心中有些不舒坦的操煩事,很可能就會失眠,翻來覆去睡不著,不過你是公司元老,操煩事很快就會解決,睡不好也會很快消除!」

睡不好似乎已經成為現代人家常便飯的生活事,無論是學生、上班族,或是中壯年、老人家,多少都有過睡不好的經驗,只要沒有好好睡覺,隔天起床後,就會覺得精神不振,整天都不快活,如果睡不好的困擾持續一陣子,就會煩惱叢生,江課長就是典型代表。

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圖片取自:(示意圖123rf)

其實睡不好,不一定會與失眠畫上等號,醫學上失眠不是一種主觀的認知,而是有嚴謹的條件,必須符合才能診斷為失眠症,至於睡不好,通常是一種主觀感受,可能是暫時性發生,或偶爾對生活有所影響,相信很多人都有這樣的經驗,一遇到要考試、要出國旅遊、要打考績等事情時,由於擔心可能會有考不好、睡過頭,大腦反而會呈現過於焦慮的警戒,讓睡覺成為壓力,無法熟睡,出現時醒、時睡的狀態。

江課長為了釐清自己究竟是睡不好,還是真的是失眠?於是前往睡眠中心求診,還好經過醫師診治,是暫時性失眠,可能是最近受到外在環境因素、身心狀況的影響,出現不易入睡及淺眠問題,醫師有開助眠藥物,但是有請江課長找出影響睡眠的原因,只有發現睡不好的根本原因,並予以排除,自能回復原本的睡眠品質。

睡不好常跟四種因素有關

環境因素:像是室內溫度太熱,尤其是西曬或頂樓,如果當日氣溫偏高,散熱速度又過慢,室內常有燜鍋熱感,是會影響睡眠想,此外,外部的雜音過大,比方說有人吵架、叫囂、汽車急駛聲響,甚至半夜被蚊蟲叮咬的搔癢,都可能會導致睡不好。

心理因素:只要心裡有事,無論是公事、家事、感情事,一時間無法調適好,就有可能翻來覆去,另外如果有精神上的疾病,比如憂鬱症,躁鬱症,也是會出現怎麼睡都有障礙情況。

藥物及食物因素:有時候因為生病,必須睡前服用藥物,有可能身體尚不能適應,就會有睡不好的情形;有些人則是入睡前飲用了些酒精性飲料、或含咖啡因的茶、咖啡,結果讓大腦太過亢奮,輾轉難眠

疼痛因素:疼痛是身體的一種自然反應,有急性及慢性之分,一旦身體出現各種疼痛或不舒服感受,像是牙痛、腰痛、術後傷口痛,都會影響睡眠品質。

江課長在醫師的指引下,發現是心理因素所致,一是公司檢定事,二是家中分財產事,原以為沒有什麼好擔心,可以從容處理,結果還是受到影響,但至少不是失眠症,只要事情順利落幕,睡眠就會回歸正常!