草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

雖然有適當的空閒時間很重要，但如何度過這些時間也很重要。加州大學洛杉磯分校社會心理學家和行為科學教授Cassie Holmes提供了以下三種方法，可以讓你不需要真的增加更多空閒時間，就能感覺到時間更為充裕。

1. 讓身體動起來

體能活動已被證明是增加健康、幸福和自尊心的有效方法。這個星期試試看找個幾天來運動，每次運動30分鐘; 活動方式不必很費力，只需在外面慢跑或步行上班 (而不是開車) 就足夠了。結束後，可以在日記上寫下心情感受，一般而言都會感覺非常愉悅，這樣當以後覺得自己沒有時間運動時，才會想起曾經有過的經歷而願意動起來。記住，預先在行事曆中留出時間，這點很重要。

圖片取自:(示意圖123rf)

2. 練習對人行善

Cassie Holmes教授的一項研究發現，將時間花在他人身上可以讓你覺得你有更多可自由支配的時間。試試看在這週的某個時候做兩件隨意的善舉，一件是對朋友或熟人，另一件是對陌生人。不管是什麼樣的善舉，做這件事的唯一目的就是讓對方受益，千萬不要考慮或期望得到任何回報。這裡有些關於善舉的例子： 在咖啡店為陌生人付錢、給某人一個讚美、幫助同事完成一項任務、為家人買些美味的餐點或飲料、給朋友留下美麗的鮮花或漂亮的便條留言。

3. 體驗令人感到敬畏的事情

在一項研究中，研究人員表明，與反思一件快樂的事情相比，重新想像一件令人敬畏的事情會讓人們感覺不那麼匆忙。找到實現這種感覺的方法可以擴大人們對時間的感知，同時會讓他們表現得好像他們有更多的時間，進而更願意為慈善活動貢獻自己的時間。在體驗令人感到敬畏的時刻，不要給自己太多的限制，不過當然不是做些日常行程的瑣事。在這一週可以試著進行下列體驗： 社交互動-做些平常不太會做的人際關係行為，例如擁抱某人; 親近大自然- 到附近的公園裡漫步、抬頭欣賞月亮或是觀察美麗的夕陽餘暉等，這會讓人感覺不那麼匆忙。

Reference: 

‘Too much free time won’t make you happier,’ says psychologist—how many hours you really need in a day.