草根影響力新視野  Gym Bro

我們日日夜夜在健身房努力鍛鍊，為的就是能早日達成目標。但這也是需要日積月累的不斷努力與堅持才能成就自己想要的目標體態，現在我們要告訴你幾個小細節，幫助你在這漫長的增肌道路上不孤獨，也能幫助提升你的訓練效果。

吃胖再減脂？

增肌的同時免不了脂肪的增加，但請盡量避免，絕對不能有先吃胖再減脂的觀念，因為脂肪與肌肉是不會互相轉換。

選擇好的油脂

天然油脂對身體都是有益處的，像是亞麻子油、魚油、橄欖油等，這些好的脂肪可以減緩鍛鍊後所產生肌肉痠痛的症狀以及對抗疲勞。

充足水分

當鍛鍊完身體脫水時，會導致細胞的收縮，當肌肉細胞處在缺水的狀態下會導致收縮，這時細胞內的蛋白質就會漸漸流失，並且會分解肌肉，所以在增肌時補充水分是非常重要的事。

吃東西不忌口

許多人以以為增肌就是要先增重，就開始不忌口大吃大喝、增加身體的負擔。

適當補充補給品

除了正確增肌飲食方式外，還可透過一些增肌的營養補給品來補足增肌時身體所需的蛋白質。

蛋白質

增肌時大量攝取蛋白質是最基本的，蛋白質含有許多氨基酸，能幫助構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成。

 變換訓練部位

增肌時過度訓練同一部位的肌肉，易導致肌肉受傷並造成運動傷害，增肌期間，建議重要的肌群都需要鍛鍊，像是核心、股四頭肌、肱二頭肌、胸肌等。

圖片取自:(示意圖123rf)

充足的睡眠

當睡眠充足，可以有效幫助鍛鍊後肌肉的修復。當身體沒有充分的休息時，會降低新陳代謝並使肌肉流失，即使精實的訓練也無法補足。

鋼鐵般的毅力

無論在減重還是增肌時一定會遇到瓶頸期，強化你的意志力保持自律的習慣，千萬不要遇到困難就放棄。當你堅持下去，成功就在不遠處。