草根影響力新視野  鍾方

有發現天氣一變,就有頭部沉重、心情莫名低落的問題?無論是日照充沛好天氣轉為陰冷潮濕壞天氣,或是由冷冽空氣轉為熱浪高漲的氣候,身體和心情常會有無法調適狀態,個人身心就有類似狀態,尤其是冬天氣溫出現溜滑梯的驟降,腦袋昏沉到難以言語,曾經看過醫師好些時日,但找不出病因。

季節性情緒障礙會帶來壞情緒

後來深入接觸醫療保健,瞭解原來是「季節性情緒障礙(Seasonal Affective Disorder),簡稱SAD)引起,意思是「季節交替、氣候轉變、冷熱變化等自然現象發生時,都有可能影響心理情緒」,根據醫學解釋,由於身體裡面的許多荷爾蒙濃度變低了,包含多巴胺、血清素、褪黑激素、正腎上腺素等,這些荷爾蒙都響情緒相關,一旦分泌少了,人就變得懶散、沒有活力,只是每次與他人解釋「什麼是季節性情緒障礙?」很多人是搖頭聽不明白,於是自創「天氣控」名稱,就是身心的好與壞狀態,會受到天氣的掌控,時好時壞。

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靠3位好友幫忙,度過季節情緒問題

幸而天氣控程度算是輕微,不能算是疾病,不一定要靠藥物改善,而是靠自救,必須交到三位好朋友調理改善:陽光、水與好食物,為什麼是他們?查閱相關資料及個人實證後,非他們莫屬。

⮞好友1:曬太陽

原來個人體質關係,一旦身體少了日照,快樂荷爾蒙的分泌就會降低,所以要珍惜曬太陽的機會,只要陽光一露臉,就要出門接受陽光的照射,而每次只要與陽光接觸30分鐘以上,無論是散步、健走、慢跑、騎單車,身心都會有滿滿正能量的喜悅,屢試不爽!

⮞好友2:喝白開水

自從瞭解體質天生會受到天氣影響後,就已經是白開水一族,很少碰含糖飲料,研究發現喝水能夠幫助加速壓力荷爾蒙腎上腺素(epinephrine)及腎上腺皮質醇(cortisol)的代謝,恢復穩定情緒。最近又接觸到小分子水,瞭解分子愈小,越有利身體吸收及細胞利用率,於是開始認真喝小分子水,相信有利體質的改變。

⮞好友3:吃好食物

最早接觸到的好食物來自富含色胺酸(Tryptophan)的各種食材,色胺酸是一種必需胺基酸,身體無法製造,必須從食物中攝取,有促進血清素與褪黑激素的生成,能夠影響快樂荷爾蒙的分泌,含有色胺酸的食物林林種種,其中香蕉、牛奶、豆腐、豆漿、優格、堅果、深色蔬菜是個人很喜歡食用的食物,另外泡菜、酸白菜、味噌等發酵食物,含有大量益生菌,會促使多巴胺、血清素上升,經常食用有利揮別情緒障礙,也會列為必吃清單。天冷時,會自製酸白菜或泡菜火鍋,不僅能夠品嘗酸中帶甘的好滋味,還能吃出好心情!

季節性情緒障礙會好嗎?

曾經問過醫師,季節性情緒障礙會好嗎?但沒有標準答案,畢竟人是有機體,情緒會隨著環境變化而起伏不定,但是交到三位好朋友後,即使出現了,也不會過度緊張,會喝杯熱牛奶、吃幾根香蕉、吃一把堅果,然後放鬆整個身心,因為天氣轉晴陽光普照後,就會有好心情!

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