草根影響力新視野  鍾方

有發現天氣一變，就有頭部沉重、心情莫名低落的問題？無論是日照充沛好天氣轉為陰冷潮濕壞天氣，或是由冷冽空氣轉為熱浪高漲的氣候，身體和心情常會有無法調適狀態，個人身心就有類似狀態，尤其是冬天氣溫出現溜滑梯的驟降，腦袋昏沉到難以言語，曾經看過醫師好些時日，但找不出病因。

季節性情緒障礙會帶來壞情緒

後來深入接觸醫療保健，瞭解原來是「季節性情緒障礙（Seasonal Affective Disorder)，簡稱SAD）引起，意思是「季節交替、氣候轉變、冷熱變化等自然現象發生時，都有可能影響心理情緒」，根據醫學解釋，由於身體裡面的許多荷爾蒙濃度變低了，包含多巴胺、血清素、褪黑激素、正腎上腺素等，這些荷爾蒙都響情緒相關，一旦分泌少了，人就變得懶散、沒有活力，只是每次與他人解釋「什麼是季節性情緒障礙？」很多人是搖頭聽不明白，於是自創「天氣控」名稱，就是身心的好與壞狀態，會受到天氣的掌控，時好時壞。

靠3位好友幫忙，度過季節情緒問題

幸而天氣控程度算是輕微，不能算是疾病，不一定要靠藥物改善，而是靠自救，必須交到三位好朋友調理改善：陽光、水與好食物，為什麼是他們？查閱相關資料及個人實證後，非他們莫屬。

⮞好友1：曬太陽

原來個人體質關係，一旦身體少了日照，快樂荷爾蒙的分泌就會降低，所以要珍惜曬太陽的機會，只要陽光一露臉，就要出門接受陽光的照射，而每次只要與陽光接觸30分鐘以上，無論是散步、健走、慢跑、騎單車，身心都會有滿滿正能量的喜悅，屢試不爽！

⮞好友2：喝白開水

自從瞭解體質天生會受到天氣影響後，就已經是白開水一族，很少碰含糖飲料，研究發現喝水能夠幫助加速壓力荷爾蒙腎上腺素（epinephrine）及腎上腺皮質醇（cortisol）的代謝，恢復穩定情緒。最近又接觸到小分子水，瞭解分子愈小，越有利身體吸收及細胞利用率，於是開始認真喝小分子水，相信有利體質的改變。

⮞好友3：吃好食物

最早接觸到的好食物來自富含色胺酸（Tryptophan）的各種食材，色胺酸是一種必需胺基酸，身體無法製造，必須從食物中攝取，有促進血清素與褪黑激素的生成，能夠影響快樂荷爾蒙的分泌，含有色胺酸的食物林林種種，其中香蕉、牛奶、豆腐、豆漿、優格、堅果、深色蔬菜是個人很喜歡食用的食物，另外泡菜、酸白菜、味噌等發酵食物，含有大量益生菌，會促使多巴胺、血清素上升，經常食用有利揮別情緒障礙，也會列為必吃清單。天冷時，會自製酸白菜或泡菜火鍋，不僅能夠品嘗酸中帶甘的好滋味，還能吃出好心情！

季節性情緒障礙會好嗎？

曾經問過醫師，季節性情緒障礙會好嗎？但沒有標準答案，畢竟人是有機體，情緒會隨著環境變化而起伏不定，但是交到三位好朋友後，即使出現了，也不會過度緊張，會喝杯熱牛奶、吃幾根香蕉、吃一把堅果，然後放鬆整個身心，因為天氣轉晴陽光普照後，就會有好心情！