草根影響力新視野  Gym Bro

很多人在了解訓練的基礎知識後，或是看完了自己的身體組成(Inbody)後，下定決心加入健身房，立定目標體脂要減到幾%以下。這些是常在健身新手期常犯的錯，或是說甚至有些健友到現在仍還有這類的迷思。最簡單來說，減脂可以說是一個長期奮戰，這需要絕對的自律與信念才能到達的境界。對於剛開始健身的人來說，你應該要先立定一個較小的目標，一步一步地慢慢達成來建立自己的信心，千萬不要誇下海口，最後失敗收場。

不過今天主要是要提到某些女性朋友對於脂肪占比的最低限度有所不解，女性是否應該與男性立定一樣的脂肪率來做為目標呢？ 答案肯定是錯的。

男性與女性有著天生的不同基因及器官所組成，而我們在於對脂肪的占比與肌肉分布也不同，男性與女性不應該用同樣的標準來判定。首先，我們的身體由水分、肌肉、脂肪、骨骼、神經等組成，而體脂率就是指體脂肪佔所有成分的比例。一般來說，男性體脂率的正常值落在15%-25%，若是職業運動員則可能小於10%；而女性體脂率的正常值則是落在20%-30%，女性職業運動員則可能落在14%-20%，但由於女性的天生必須脂肪酸比例較高，肌肉比例自然相較起來會低一些。

女性是很難靠著飲食控制和運動達到和男性一樣低的體脂的，因為脂肪也是調控內分泌很重要的組織，並能儲存雌激素。因此，若女性的體脂率過低時（17%-20%），雌激素的儲存量會下降並影響內分泌的穩定，導致月經週期不規律甚至停經、降低懷孕機率、提早骨質疏鬆、皮膚變差等，這其實對與很多剛開始運動的女性常會不解的問題。

當女性一旦步入青春期，體脂肪便會開始快速增加，主要囤積在胸部、臀部及大腿，體脂肪也較男性高出許多。一般來說，大約20%左右的體脂肪以女性來說已是很健康的範圍。而女性體脂過低首先會影響的是生理期，可能會造成經期不規律，甚至是停經等問題，而極低的體脂肪例如12%，對女性來說，已經是醫學上健康安全的最低限度了，但對於男生的話，這樣的體脂率卻不太會有問題。

所以我們務必先清楚了解男女體脂肪的先天生理差異以及健康標準，不要拿男性的體脂肪百分比來要求自己，因為男性與女性有著不同的生理需求與目的性，不應該用同樣的標準來要求彼此。

(圖片取自:網路)