根影響力新視野  Gym Bro

我們常因為用電腦手機等3C產品讓我們現代人都容易發生肌肉緊繃的問題,嚴重時可能會造成無法挽回的姿勢不良或是疼痛不適。對於我們大多數人來說,在一天中的某個時候至少感到一些壓力可能是不可避免的。無論是由於要處理的工作太多、日曆上的約會太多、家務活太多而身體卻無法應付。

不只是對於肌肉僵硬的問題,適時地伸展對壓力也是很有效的。因為久坐的生活方式會促進僵硬,首先會加劇你的壓力指數,而由緊繃僵硬的肌肉會引起運動範圍限制,這不僅會對你在訓練和進行日常活動時的運動方式產生負面影響,還會對身心感受產生負面影響。”

在忙碌的一天中或之後,伸展最是放鬆和減壓的一種方式,當你放鬆這些肌肉時,你可以利用身體釋放精神壓力的能力。同時增加血液循環放鬆肌肉,將提升情緒的血液輸送到大腦。通過伸展深呼吸的結果來提高的氧氣水平會減慢你的心率和血壓。

當你在進行放鬆或是伸展時,建議每週重複兩到四次。保持每次伸展動作時總共進行五次緩慢、有控制的呼吸,大約需要 15 秒。

注意:如果在嘗試以下任何伸展運動時感到刺痛、麻木或疼痛,或者任何疾病或受傷使你無法安全地進行這些伸展運動,請跳過它們或尋求醫師的協助。

這裡有幾個可以幫助身心放鬆的伸展運動:

Child’s Pose

下背部是身體保持緊張的主要部位。像這樣的伸展運動可以拉長背部,釋放背部的緊繃感和僵硬感。還可以促進健康的睡眠。

首先,跪在地板上。雙腳併攏,雙膝張開,形成V字形。坐下,臀部緊貼或伸向腳後跟,雙手放在身前,使胸部貼近地面。通過隔膜深呼吸。

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(圖片取自:網路)

Seated Spinal Twist

此動作結合了深呼吸和旋轉運動,就像從濕毛巾中擰出水一樣,從脊椎中擰出壓力。可以在工作時坐在椅子上輕鬆執行此操作,以便在忙碌的工作日獲得急需的休息時間。

首先,坐在椅子邊緣,雙腳平放在地板上。將右手放在座椅靠背的靠背上,將左手放在右大腿上。吸氣,拉長脊椎,然後呼氣,將軀幹向右旋轉,注視右肩。在另一邊重複。

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(圖片取自:網路)

Lying Glute Stretch

這個伸展動作有利於伸展下背部,特別是如果你一直坐著不動。

首先,仰臥並彎曲膝蓋,使雙腳平放在地板上。將右腳交叉到左膝上,保持左腿彎曲,形成四字形。將雙手放在右膝後面,將雙腿拉向胸部。在另一邊重複。

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(圖片取自:網路)

Chest Opener Stretch

這種伸展可以促進正確的姿勢,並通過胸部釋放壓力,以最大限度地增加氧氣和循環。

雙手緊握在背後,將上肩胛骨在身後相互擠壓,然後從胸部向外推。

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(圖片取自:網路)

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