草根影響力新視野  Gym Bro

深蹲是我們在訓練腿部下半身肌群的必要動作，在經過一段時間的訓練後，我們擁有更好的核心穩定時，不只是可以增加我們的負重或是組數。我們可以利用以下這三種深蹲來針對我們想強化的地方來做訓練。

低背槓深蹲

主要槓鈴的位置是在三角肌後束上及肩胛骨脊椎之上，這個動作我們的身體是會有一點向前傾斜，讓我們保證槓鈴是位於腳掌中央的正上方，這樣的訓練方式比較適合健力型的選手來進行，對於剛剛開始的新手來說，建議還是經過一段時間訓練後再來進行。其優點在於可以更快提升負重，而膝蓋不會過度前移，下蹲幅度不用太低就能刺激大腿前側的股四頭肌，同時還能練到大腿後鏈肌群和臀大肌。因為有較大的髖屈角度，上半身更加前傾，因此有助於發展身體後側的力量。

槓鈴前蹲

槓鈴前蹲能減少髖受傷的風險，而且蹲得低更能刺激我們的股四頭。進行這個動作時，槓鈴擺放的位置是在我們的頸前三角肌前束。因此，較適合一些已經有深蹲基礎的人來進行訓練。如果是骨盆前傾的人也適合採用這個動作來訓練，因為強迫進行這項訓練動作的人將背部打直，就比較不容易造成圓背的情況。

高槓深蹲 

這也是所有初學者最一開始學習的動作。而在這裡槓鈴是位於我們的斜方肌上方。在進行槓鈴深蹲的時候，基本上我們的身體會微微前傾，讓槓鈴能位於腳掌正中央的上方，一般來說這是健身房裡經常會看到的訓練動作，也是最好找到置槓位置的動作。

(圖片取自:網路)