草根影響力新視野  Gym Bro

看到這標題，一定很多人會想：那我以後是不是可以輕鬆練了？當然不是這樣。

但我們今天要提到的是在於我們是否在訓練中能掌握好疲勞程度這個問題，如果你因為這樣反而減少你的訓練，那可能你會花很多時間在浪費你的勞力，而沒有任何效果。

我們提到的最後一下是在於說，當你過度去要求短時間內的成長而沒有考量到休息這件事，那可能會因此造成你的肌肉過度疲勞，而當你又沒有適當的休息時，就會造成嚴重後果。

理論上來說，訓練量越高、肌肥大的效果也會越好，但隨著我們訓練次數累積越多，每一次所提供的效益也越低，而我們動作的正確性也會被影響。而當我們每多做一下所帶來的疲勞也越來越大，其疲勞程度是等比加重的。

當我們在訓練時，為了追求快速有效而去拼最後一下帶來的好處其實沒有比較多，卻疲勞感是加倍成長，這反而不划算。而新的研究報告也指出，當你練到力竭時，將會使得兩天內體能下降，相對影響到後續的訓練品質。

(圖片取自:網路)

身為現代人的我們，已經不像從前因為資訊不完整而練出滿身傷。身為現代人的我們應該要以科學作為基礎，利用這些經實驗證明的資訊來進行有效的訓練。過去我們常在健身房遇到的中年大叔所傳授給你的一身武藝，也許反而是使你停滯不前、滿身傷的元兇，你應該要遵循專業、請教擁有專業知識的專家來訓練。還記得筆者從年輕時常在健身房學了許多”街頭知識”的健身法，反而造成了許多舊傷，經過學習正確的專業知識與證照學習，才能做到科學健身。

其實到昨天，還是會聽到隔壁器材的”街頭”老師傅用土法煉鋼的方式教別人，當下聽到心理也是涼了一截，畢竟現代人講求科學，在各位踏上健身、健體之前一定要切記好好的審視一下你所接收到的資訊。