草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

美國馬里蘭大學兒科學副教授Charles Shubin醫學博士表示，我們每個人都是帶著缺乏經驗的免疫系統來到這個世界，隨著嬰幼兒時期一次又一次地對抗細菌、病毒和其他生物體，免疫系統才得以逐漸增強，因此，許多兒科醫生認為每年有6到8次的感冒、流感發作或耳部感染都屬正常狀況。但仍有一些健康的習慣可以增強孩童的免疫系統。

  1. 多吃水果和蔬菜

胡蘿蔔、青豆、柳橙、草莓…等都含有類胡蘿蔔素，這是一種可以增強免疫力、阻擋病毒的植物營養素，同時還可以預防成年後的癌症和心臟病等慢性疾病。最好試著讓孩子每天吃到五份水果和蔬菜。

  1. 增加睡眠時間

一些針對成年人的研究表明，睡眠不足會破壞免疫系統，導致身體更容易生病。事實上，兒童也是如此。托兒所的兒童特別容易出現睡眠不足的情況，因為所有園內活動都會使他們難以午睡。嬰兒每天可能需要多達16小時的睡眠，幼兒需要11至14小時，學齡前兒童需要10至13小時。

  1. 用母乳哺餵寶寶

美國兒科學會建議嬰兒前六個月完全母乳餵養，母乳成分除了能滿足嬰兒的營養需要之外，還可以增強嬰兒免疫系統與腦力以及預防炎症等，尤其是嬰兒出生後最開始幾天的“初乳”，量少、色黃而濃稠，特別富含抗病抗體。

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  1. 全家一起運動

研究表明，運動可增加成人自然殺手細胞的數量，兒童規律的活動也具有同樣的益處。父母可以與孩子一起運動，包括騎自行車、遠足、直排輪、籃球和網球等，不僅有趣，還可以讓孩子養成終身運動的好習慣。

  1. 防止細菌傳播

雖然從技術上而言，對抗細菌並不能提高免疫力，但這是減輕孩子免疫系統壓力的好方法。因此，請確保孩子經常用肥皂洗手，特別是每餐飯前飯後、在外面玩耍後、撫摸寵物、擤鼻涕、上廁所和從托兒所回家後都務必要用肥皂洗手。外出時，也隨身攜帶酒精或濕紙巾，以便快速清潔。

  1. 避免二手菸

有在吸菸的父母最好是可以戒菸，因為香菸菸霧中含有7,000多種有害化學物質，其中許多會刺激或殺死體內細胞，且兒童比成年人更容易受到二手菸的有害影響，因為兒童的呼吸速度更快，自然排毒系統也還不夠發達。

  1. 不要給兒科醫生下指導棋

不是每一次的感冒、流感或喉嚨痛都得服用抗生素，抗生素只治療由細菌引起的疾病，但大多數兒童疾病都是由病毒引起的。因此，請尊重醫生的專業判斷，千萬不要強求醫生每次都必須開立抗生素處方籤。

Reference : 

7 Ways to Boost Your Child’s Immunity