草根影響力新視野  Gym Bro

隨著近期疫情緊張，我們為了要使疫情能趨緩下來，大家都開始待在家工作或是減少外出機會。但待在家裡一整天最常做的事情不是打開冰箱就是坐在電視機或電腦前面一整天，當疫情結束後，身材也已經大走樣了。

為了避免這樣的狀況發生，我們可以在家裡也維持自己的運動習慣，一仗接下來這幾個簡易不需要器材的運動方式，讓你在居家防疫救台灣的同時，也能幫助自己的體態不走樣。

1. 徒手深蹲20下

深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增進你整體的協調和穩定度。

雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，將重心放在後方臀部。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊。

(圖片取自:網路)

2. 伏地挺身:一組做10下、進行三組

伏地挺身能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在戶外可以利用長椅來做，對女性來說較為簡單。

將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，放在椅子上。收緊我們的臀部以及腹部，利用手臂力量將身體下壓。

(圖片取自:網路)

3. 橋式訓練:一組做10次、做3組

這個動作能夠訓練到我們的髖關節、腹部核心以及大腿肌群。

平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為一條線。

(圖片取自:網路)

4. 捲腹:一組做15次；做3組

這個動作訓練我們的腹部核心以及大腿肌群。

平躺在地板上，雙手放兩側，腹部收緊，將膝蓋往上彎曲呈90度。再交換伸直。

(圖片取自:網路)

5. 體撐:一組做10次、做3組

這訓練我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。

將身體背對長椅，將雙手後撐在長椅上，雙腳伸直。開始進行，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。

如果在家裡進行訓練，可以利用床沿來進行。

(圖片取自:網路)