草根影響力新視野  Gym Bro

防疫在家真的有很多事要忙，不管是居家上班、帶小孩、還是追劇，都會用掉我們不少時間，身材自然也很難維持住，但是雖然如此，我們也不能用這些當作是理由，因為身體是跟我們一輩子的，而保持身體的健康與美觀更是重要。

今天在這裡只跟大家借取一天幾分鐘的時間，好好地維持你的身材，讓你能不但健康又美觀。

High-knee Sprint 原地抬腿跑

1：雙腳打開與肩同寬，雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴。

2：腹部收緊，背部打直，開始在原地抬膝跑，持續30秒。

(圖片取自:網路)

Standing Rainbow Crunch 站姿捲腹

1：雙腳打開與肩同寬，單手插腰單手扶住頭部。

2：腹部收緊，背部打直，用手肘觸碰不同邊的膝蓋蹲，膝蓋微彎，持續30秒。

(圖片取自:網路)

Wood Chop With Knee Raise 伐木抬膝

1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直握住啞鈴，將啞鈴往左上方舉。

2：雙手往下擺置右側，下去時，右腳抬起。一邊做30秒，再換邊

(圖片取自:網路)

Sumo Squat With Side Bend 側彎相撲深蹲

1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外後，深蹲下去。

2：雙手扶在頭兩側，背部打直，腹部收緊。

3：將上半身往左邊側彎，再保持水平往右邊，持續一分鐘。

(圖片取自:網路)

High Kicks 抬腿踢

1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳在胸口，膝蓋微彎。

2：背部打直，腹部收緊，將右腿往右側踢，持續30秒，再換邊。

(圖片取自:網路)

這幾個動作完成一個循環，中間休息一下再進行大約2~3個循環，每天只要幾分鐘，一星期過後就會明顯感受到你的訓練成果。