草根影響力新視野  Gym Bro

橋式(Bridge)是直接對於臀部非常好的徒手訓練姿勢,也是許多女孩會喜歡做練習的姿勢。因為橋式可以雕塑大腿、緊實臀部的肌肉,以及對強化核心、改善骨盆前傾也很有幫助。

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(圖片取自:網路)

橋式的好處你知道嗎?

  1  改善坐骨神經痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確,長時間下來,會導致脊椎不正確,嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象,橋式可以緩解脊椎疲勞,進而改善坐骨神經,定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。

  2  延展脊椎

現在許多忙碌的上班族長時間待在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟駝背,很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的下背疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

  3  緊實腹部線條

對於長期坐在辦公室的人來說,都會有小腹凸出的困擾。體態變得越來越差。而橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節,對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

  4  強化子宮機能

許多女性都有生理痛的困擾,即使飲食或是睡眠充足,仍然會因為外在壓力導致不適。透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性,幫助生理期來時能緩解經痛,對於孕婦順利生產也有幫助。

  5  伸展後腿肌群

當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊繃感,當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助提升下次運動表現。

  6  改善骨盆前傾

骨盆前傾對許多女性來說是一大困擾,不僅體態不好看,連健康都會受到影響。對於懷孕時期的女性,必須挺著有2-3公斤的肚子,這段時間對腰部的壓力也會增加許多,所以這時也會時常出現腰酸背痛等情況,甚至在生產完時,骨盆也會跑位,這時透過橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉,進而緩解緊繃的肌肉,並將骨盆拉回身體正確位置上。

  7  幫助呼吸順暢

許多的勞力工作者,都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生,可能是因為長期駝背,也有可能是因為壓力的關係所導致,但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。透過橋式能夠打開緊繃的胸腔,幫助呼吸更加順暢,心情也會得到平復。

如何做好一個橋式:

1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。

2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

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(圖片取自:網路)