草根影響力新視野  Gym Bro

夏天的腳步又開始逼近了，每年的這個時候總是會開始出現許多減肥文章。這是要告訴我們，如果你想在夏天的時候保持好你的體態，那最好就從現在開始吧，因為等到真正進入夏天時就來不及了。今天要讓各位線從生活中的無痛減肥有氧開始。

要如何利用這種無痛有氧減肥來拉開我們的序幕呢？ 那就是走路。

趁現在早上與傍晚下班時間，天氣還沒有很熱時，就開始走起來吧。

利用一些通勤的空檔或是閒暇時間來走路不僅能讓你活動身體、也會同時開始你運動的習慣，接下來要告訴大家幾點走路要注意的地方，以防止受傷：

1. 行走時要將背打直
2. 行走過程中不大幅搖擺手臂
3. 行走時利用臀部力
4. 注意腳尖與膝蓋的方向保持一致

(圖片取自:網路)

透過每天30~40分鐘的走路習慣，首先能讓你的身體開始意識到要增加更多動能來驅動你的身體，試想過去的生活還沒有這麼便利時，要多走幾步路也不是甚麼難事。因此，第一週可能我們還沒有那麼快去適應走路的習慣與方式，但第二週你會開始看到成效，過程中也許你也會發現很多問題，像是有些人的扁平足問題，不過成人後得到扁平足的原因在於腳底肌肉衰弱。我們可以藉由鍛鍊腳底足弓來改善。有扁平足的人常只會注意到腳踝內側的內側縱弓，其實建立起外側縱弓後，內側縱弓就會跟著變穩固。像有些人可能有拇指外翻的情況，這是因為當我們行走時，腳底的重心轉移方式不正確，形成拇趾外翻的原因。拇趾外翻者的腳底重心轉移，從腳跟外側著地後，往往會不經由橫足弓便直接將重心移往大拇趾根的拇趾球。這麼做會讓大拇趾側承受過大的重量，再加上穿著不利於活動腳尖的尖頭鞋時可能就會導致拇趾外翻的情況惡化。我們要透過訓練運動來活動腳趾，建立外側縱弓。如此一來腳底的重心轉移會變順暢，便能減輕大拇趾側的負擔，防止拇趾外翻的情況惡化。

走路減肥其實一直是很好的訓練方式，只是需要我們能夠持之以恆、堅持下去。設定一天的基本目標步數為7000步。如果有不足的話，我們可以利用週末來補足，但是盡量不要落差太大，每天維持一定的步行量是最理想的。像是走路5～10分鐘左右的距離也要開車或騎自行車的人，你應重新檢視一下生活習慣，找出增加步數的方法，並提醒自己隨時走起來。