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重量訓練完你會洗冷水澡還是熱水澡呢？

根據國外一份研究報告發現，比較運動24小時後採用冰水浴的受試者與運動後什麼恢復都沒做的人相比，採冰水浴的受試者會覺得肌肉痠痛感較低，雖然運動員在採用冰水浴後肌肉痠痛能改善且更快速的恢復原本的運動表現，但是生理數值的恢復並沒有明顯上升。理論上我們藉由冷療來降低組織溫度與代謝，以減少組織缺氧的續發性傷害，這樣的概念只在動物實驗中被證實，由於很難真的將人體肌肉降到能降低組織代謝的溫度，所以運動後冰水浴的效果可能不是來自於減少組織缺氧的續發性傷害。

那重量訓練完洗冷水澡對我們有幫助嗎？

首先，人體會通過稱為生熱的過程燃燒脂肪以獲取熱量，當你的身體處於寒冷之中，將大大增加脂肪燃燒以維持體內平衡。因為冷水可以刺激棕色脂肪組織，當我們體內的棕色脂肪組織被活化後，就能提高20%的基礎代謝率；研究指出，連續六星期、每天2小時待在攝氏17度房間內，或是連續10天、每天留在攝氏15～16度的低溫環境6小時，棕色細胞活性會顯著增加。並且，洗冷水可以減少皮質醇（Cortizol,又稱壓力荷爾蒙）對於睾丸激素的負面作用，皮質醇過高將會導致庫欣氏症候群，這很容易造成高血壓、向心型肥胖、滿月臉、肌肉無力、骨質疏鬆和粉刺等等的生理問題。

(圖片取自:網路)

一般我們都會關注於肌肉成長與是否能安穩入睡的關係，但洗冷水澡能刺激抗抑鬱的內啡肽的釋放，並加速活化神經系統和提高新陳代謝，讓神經與身體能快速的連結起來，這如同我們一早起床頭腦昏沉之下，沖冷水澡或是以冷水洗臉，就能讓精神與思緒立刻清醒。

因此我們可以藉此歸類出，冷水澡的好處：

１．促進新陳代謝

２．增加睪酮激素

３．思緒更加清晰

如果是為了能增肌，那對增加睪酮激素有相當大的幫助，或是要減重、瘦身雕塑體型、減脂，那加強新陳代謝率與脂肪燃燒效能，將是你最需要的，而最後一項思緒更加清晰相信絕對可以讓你有更好的精神狀態。趁最近天氣漸漸變熱，開始每天洗5分鐘的冷水澡試看看吧。