草根影響力新視野  Gym Bro

一直以來大家對於減肥的不二法門就是少吃多動。但是，現在可能要告訴你，這樣的說法卻不一定是正確的。當我們為了加快減重速度來達到目標，不只會增加運動量外，在飲食上也會跟著縮減許多，雖然攝取的低熱量的食物，但不一定能攝取到真正營養。在這樣的情況下，市集有可能會讓新陳代謝下降的。根據許多專家研究發現，其實少吃多動更容易讓肌肉流失，因為當我們沒有足夠的肌肉量時，是無法將脂肪代謝掉的。

少吃多動可以讓熱量消耗得最多而且使體重快速減輕。但是，減少的部分其實並不是脂肪。在我們大量訓練後又營養不足的情況下，減少重量的很大部分會是肌肉。在我們運動的當下，消耗的是肌肉中的肝糖，此時也有可能會分解掉少部分肌肉，倘若是運動後沒有補充適當的熱量與營養，那這樣會使我們肌肉流失的情況將會更加嚴重。國外專家研究出，過去有很多案例是靠少吃多動、甚至節食來瘦身，雖然體重降的速度很快，但是因為肌肉流失，所以導致基礎代謝率持續下降。因此，能吃的食物就越來越少，甚至代謝緩慢讓脂肪更容易累積，造成許多人最不想遇到的減肌增脂狀況。

(圖片取自:網路)

所以我們應該要怎麼做呢？

通常在健身過後應該要攝取許多營養且能幫助增肌的食物來修復肌肉，當然在健身前飲食也是相當重要。在健身前，我們的肌肉需要能量才能運作，然而攝取適當的碳水化合物才能獲得充足能量，同時人體的肌肉和血液細胞需要補充蛋白質，才能提供氧氣和其他養分。然而在鍛練時，不只當下會燃燒熱量，後續1～2小時的代謝也會逐漸高，因此在健身後約一小時內可說是進食的黃金時間，此時吃進的熱量傾向用來補充能量、修補肌肉。

因此，對於一般民眾來說是不建議每天連續激烈運動超過2小時以上，過度的運動會造成肌肉流失的風險提高，如果真的很想運動，建議可以將運動頻率拉高，使時間縮短，並且記得一定要讓身體休息，因為要養肌肉的三個重大環節就是：充足睡眠、良好飲食、規律訓練，這樣才能讓你瘦得更健康且精神會更好。