草根影響力新視野  Gym Bro

許多女性朋友的問題，骨盆外擴、扁屁股，還有髖關節緊繃以致活動度不佳，這其實都是我們因為久坐所導致，而且長期下來導致肌肉的沾黏、體態也跟著受到改變，不只是買褲子常會碰到問題，生活上也漸漸受到影響。因此，我們今天要用瑜珈中的”鴿子式” （Pigeon pose）來幫助我們改善髖關節的問題，同時也有放鬆我們緊繃的髖關節，又可以排除堆積在大腿肌肉的肌酸。

(圖片取自:網路)

如何做鴿子式：

1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

(圖片取自:網路)

當然不只是只放鬆到我們的髖關節，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿子式。

像是一般人出現下背痛的情況相當常見，鴿式的動作也同時能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。