草根影響力新視野  Gym Bro

經過一段時間的訓練後，是不是開始發現你的肌肉開始停止成長？

在我們增肌過程中常常會忽略了許多細節，如睡眠、飲食、訓練方式等問題，這些都有可能會造成我們肌肉停止成長的因素，以下幾點來檢視自己是否也忽略了:

睡眠品質不佳

如果常常每天晚上失眠或是睡眠質量不好，肌肉就不會生長。因為缺乏睡眠會增加身體的皮質醇，當皮質醇增加時，會讓人流失肌肉、降低新陳代謝、破壞生長激素並且降低脂肪燃燒率，這些都會對增肌時產生許多負面影響，所以，睡眠、休息是非常重要，就算有充足的練習，也無法改善。

蛋白質攝取不足

在增肌期間，最忌諱的就是攝取蛋白質不足，因為蛋白質含有許多氨基酸，能幫助構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成，如果沒有攝取足夠的蛋白質，會阻礙肌肉生長。一般來說，建議一個人每天攝取蛋白質的量約1.2-1.7/1kg，攝取來源除了從雞蛋、雞肉、海鮮外，也能從一些植物性蛋白質來攝取，多元又豐富的蛋白質更能增加肌肉的生長。

酒喝太多

酒精對肌肉細胞具有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。當攝取酒精後，訓練後的肌肉纖維合成速度會明顯降低，在健身後喝酒，還會阻礙蛋白質合成，就算做了大量的訓練，酒精也會透過化學作用阻礙這過程，抑制增肌，還會帶給肌肉酸痛感。

(圖片取自:網路)

過多有氧運動

有氧運動雖然對減脂來說相當有幫助，但如果做得太多，可能會使您的身體處於代謝升高以及肌肉燃燒的狀態，而即使做太多的重量訓練，也會導致肌肉流失。

過度訓練

當過度訓練時，可能會導致失眠、疲累、肌肉受傷，嚴重可能最造成運動傷害，你的肌肉不但會受傷還必須要花上一段時間才能修復。

(圖片取自:網路)

拒吃碳水化合物

一般來說，聽到碳水化合物就厭惡，尤其是對減重的人來說，但是在增肌時，如果不適當攝取一些碳水化合物來補充能量，會在鍛鍊時感到虛弱並且阻礙肌肉生長，而疲累感也會大幅提升，這時皮質醇就會增加就會將肌肉分解。

壓力過大

當壓力過大時，會導致身體處在緊張感，這些都會聯貫導致我們睡眠品質變差並導致免疫力下降，還會阻礙肌肉生長，在平時鍛鍊時，也會使身體的動作不流暢並且阻礙刺激肌肉。

身體水分不足

雖然喝水不是幫助增肌的一個原因，但實際上，這一點是最被忽視的原因之一。當訓練完身體脫水時，會導致細胞的收縮，當肌肉細胞處在缺水的狀態下會導致收縮，這時細胞內的蛋白質就會

漸漸流失，並且會分解肌肉。

檢視完以上這幾點，你知道該怎麼去調整你的作息、訓練與飲食了嗎？

不僅僅是練就能增加肌肉、吃睡也是非常重要的環節。