草根影響力新視野  Gym Bro

很多人在接觸重訓或是定期規律運動後常會產生的問題，我有需要運動按摩嗎？

其實運動按摩除了可以改善你的運動表現，也是一種能加快肌肉恢復以及防止受傷的方式。

以國外的研究指出，運動按摩為的是要改善運動表現與促進肌肉的恢復。而這不只是針對運動員，因為有不同種風格的運動按摩，所以我們應該要了解其差異性與針對不同的目的性。假設，運動按摩與一般坊間的按摩放鬆來比較，運動按摩著重於修復與調整，除了能預防運動傷害，其好處為鬆開關節、在我們的髖部與腳踝創造出空間，讓你能更靈活使用身體來改善運動表現，就是增加我們的活動度與感受度。

關於運動按摩的確切益處還仍在研究中，但在統計學來說，運動按摩對於我們的柔軟度有明顯的幫助，放鬆並改善我們跑步或運動時的負擔，而也有研究顯示對於減輕肌肉疼痛的強度是有明顯的改善，並增加局部血液循環、減輕發炎，使受損的肌肉能更容易恢復，甚至是促進心理恢復。

(圖片取自:網路)

但要注意的是，當你在進行運動按摩時，痛並不代表效益，有時太大力反而會造成肌肉更緊繃。因此，當你在進行運動按摩後，肌肉感覺有點痠痛是正常的，因為這顯示你的弱點區域，基本上48小時內緊繃感會消失。而進行運動按摩的時間點建議是固定4~6周進行一次，但如果身體上已經有傷，建議是先諮詢專業醫師評估，因為按摩師並沒有資格做診斷傷害，而診斷結果可能會改變按摩師的按摩方式。

因此當我們要接受運動按摩前，最保險的做法是先向骨科、復健科尋求專業幫助，而在按摩前不要吃太飽，因為按摩也會減慢你的消化速度，進行運動按摩前先補充水分，不然會因為脫水使筋膜和肌肉變硬，造成按摩過程中更加痛苦。