草根影響力新視野 喬依絲編譯

現年43歲的湯姆·布雷迪(Tom Brady)於2月7日超級星期天與坦帕灣海盜隊(Tampa Bay Buccaneers)隊友們聯手合作擊敗堪薩斯城酋長隊(Kansas City Chiefs)，贏得了個人生涯第七個超級盃冠軍以及第五個超級盃MVP頭銜，這兩項均創了聯盟紀錄。布雷迪被認為是NFL有史以來戰績最輝煌四分衛以及史上最年長超級盃四分衛(43歲)，布雷迪將這些一切成就都歸功於與教練Alex Guerrero共同創建的健康養生方法TB12(TB12 Method)，其中一個關鍵要素就是布雷迪的睡眠習慣。

布雷迪在2017年的著作《The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance》中寫道，他堅持每天晚上9點就寢，早上6點醒來，每晚睡眠時間總共9個小時。除了規律的睡眠時間，布雷迪還有非常嚴格的養身睡眠習慣 : 

ZDEB83

  1. 在就寢前不吃東西

布雷迪會避免在就寢前進食好讓身體有足夠的消化時間，另外，他會避免在晚上喝任何含酒精和咖啡因飲品，以免造成睡眠中斷問題。若是想吃甜點，布雷迪會選擇在午餐或下午食用，才不會因過量的糖分而睡不著。

  1. 睡前不做運動

布雷迪喜歡早點運動，並且在書中提醒道:「如果想要在晚上運動，請確保是在入睡前兩到三個小時運動，否則會過度刺激身體和大腦。」

  1. 睡前不碰手機避免干擾

布雷迪在睡前半小時會關閉所有電子設備以免分心，他的超級名模妻子吉賽兒 (Gisele Bündchen) 甚至不允許他們睡覺時在床邊放手機，他們的臥房也沒有安裝電視。

  1. 涼爽的臥室

布雷迪最喜歡的睡眠溫度大約是攝氏18度，除了希望臥房足夠涼爽之外，還必須保持黑暗及安靜，以確保能夠睡個好覺。布雷迪在書中還建議可以在臥室裡放置一盆植物來過濾掉房內一氧化碳、二氧化碳並製造更多的氧氣。

  1. 生物能量睡衣

布雷迪於2017年和教練Guerrero一起與Under Armour合作推出了一系列利用遠紅外線生物陶瓷運動恢復睡衣，TB12Sports網站聲稱這系列產品可以更快速地修復運動後肌肉、減少肌肉發炎，布雷迪則說他穿這套衣服可以增加氧氣流量(不過醫學界對此點持保留態度)。

Reference : 

A 9 p.m. bedtime and special pajamas: Inside Tom Brady’s sleep routine