草根影響力新視野  侯剛本  博士

書名：原子習慣

作者：James Clear

出版社：蔡世偉

出版年份：2019年6月

出版社：方智   

    人，是一種習慣性的動物。也就是說，隨著生活情境的發展，人們會在日常生活的作息之中，或有意或無意地建立並逐漸養成習慣。只是說，這樣的習慣有可能是好的習慣，也有可能是不好的習慣。因此，當不好的習慣漸漸地為我們的生活帶來困擾時，當事人如何設法從發現到改善，進而願意一步步地杜絕壞習慣，取而代之用好習慣來填補，整個過程從動機構思到落實執行，確實需擁有明確的策略與方法。

    在這本書裡，作者不斷強化習慣形成的四個步驟，分別是「提示、渴望、回應和獎賞」。如果你想要建立一個好的習慣，首先你必須要讓你在做這件事情時，刻意強化生活情境中的提示，讓它更容易被察覺與感受到。其次，讓心中的渴望在做這件事情時，讓它更具吸引力。並且讓期待得到的回應更容易達標，以及事後的獎賞能夠讓你感到滿足。同理，如果要改善一個壞的習慣，勢必要讓這個慣性行為的引子，在生活中盡可能地完全消失。另外，設法讓自己在做這件事情時，不會感到任何的吸引力。再者，每當你想做這件事情時，盡量多設幾道麻煩的門檻，讓這件事情變得很難執行。最後，當你做完這件事情後，所得到的後果是令你感到不滿的。

    凡事雖說起頭難，倘若一個人願意試著將每一個想要落實的大事情，通通分解成一個又一個容易達標的小原子，同時善用自身的先天優勢與後天條件，讓每一個好習慣在形塑的過程，變得更容易達成且具有成就感，並為預期達到的目標，給予一個更高層次的自我認同(例如將「我要減肥」提升成「我要做一個健康飲食，善待自己的人」；「我要天天運動」化為「我每天都要綁上鞋帶，穿上運動鞋出去走走」…….，諸如此類的細小動作)，反覆練習落實慣性，行之有年滴水穿石，假以時日必能漸漸理想成果。

    最後別忘了，習慣像利息一樣，它是帶著「複利」的概念在增長；好習慣如是，壞習慣亦如是。如果可以的話，不妨好好盤點生活中所有的大小習慣。一旦將其具體可見之後，盡量改善或戒除不好的習慣，留住或創造良好的習慣。