草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

這一年來全球人類每天處在疫情的恐懼之中，擔心防疫有破洞，擔心公司營運受影響，擔心家人身體健康…，似乎比過去任何時期更難快樂起來。但是哈佛商學院商務管理助理教授同時也是《Time Smart》作者Ashley Whillans博士發現，每天只要花幾分鐘在一些特定的事情上就會增加幸福感和快樂感。

Whillans教授說：「許多研究一次又一次地顯示，那些優先考慮時間的人比那些優先考慮金​​錢的人會更容易感受到自己的幸福。而且，不管生活狀況或是財務目標如何，我們都可以採取一些小策略來令我們感到更快樂、更有意義且生活壓力更小，最棒的是，這些小策略不需要花太多時間，甚至可能不需要額外花任何錢。」Whillans教授建議下列5種免費的活動，活動時間很短不需要超過10分鐘，卻可以快速增加個人幸福感。

整理待辦事項清單 (5分鐘)

計劃我們必須做的以及何時要做的事情可以減少拖延症，並且有助減輕壓力感。Whillans教授說：「當我們感到壓力很大時，我們常常會覺得問題大到無法解決，因此將一個大問題分解為可採取行動的小步驟會很有幫助。」

向已許久未聯絡的朋友發送互動訊息 (5分鐘)

Whillans教授表示，如果有段5分鐘的空閒時間，還可以選擇聯絡過去生活中重要但已一段時間未往來的好友。只要發些家中寵物有趣的照片或是兩人共同的照片，透過簡單的圖片或影片來讓彼此重新熱絡起來。

規劃剩餘的年假 (5分鐘)

知道自己還有多少天年假並思考該如何安排有助善用這些帶薪假期。Whillans教授說：「每個人都需要想像一下休假的安排並實際規劃休假，這樣才能鼓勵我們繼續前進，因為暫時脫離工作可以提高幸福感並減輕壓力。」

觀看輕鬆的大自然影片 (最多10分鐘)

如果有個10分鐘的空閒時間，Whillans建議在網路上觀看一部輕鬆的大自然影片。根據2017年加州大學柏克萊分校的一項研究，觀看有關野生動植物的影片會令人感到滿足感、歡樂和充滿好奇感，並減少疲勞、憤怒和壓力感。

撰寫日記 (最多10分鐘)

根據羅徹斯特大學的說法，因為寫日記是控制情緒的一種方式，它可以幫助管理焦慮症、減輕壓力並面對憂鬱，並且透過確認問題的優先順序以及了解自己負面的思維模式，有助提升幸福感。

另有研究發現，更樂觀的思維方式也有助改善財務狀況。2021年讓自己先從改變做法和想法開始吧!

Reference : 

Harvard professor: 5 activities can increase your happiness fast, and they’re free