草根影響力新視野  Gym Bro

你知道你身上的脂肪分成三種顏色嗎？ 其中最常見是白色脂肪，向是存在於我們皮膚下以及內臟脂肪都屬於白色脂肪。你知道還有棕色、米色脂肪嗎？ 而且棕色脂肪還可以幫助我們燃燒更多脂肪來產生熱能喔。

棕色脂肪：

一般來說，棕色脂肪多半只存在嬰幼兒體內，但是現在也有研究指出也會存在成人體內，分布範圍在鎖骨、脖子、脊椎中，目的為的是防止因為體溫過低造成失溫。棕色脂肪因為有大量的粒線體，能快速燃燒脂肪來產生熱能，是人體最有效率的生熱方式，也被認為可以同時消耗白色脂肪、減少對葡萄糖的攝取率。

白色脂肪：

白色脂肪廣泛分布在我們的內臟與皮下，負責儲存能量，身體經過吸收消化後所多出來的能量就會被儲存在白色脂肪中，而這就是我們會胖的原因，因為飲食的關係導致過多的白色脂肪堆積，但白色脂肪也有保護、固定內臟脂肪的能力，以維持身體的溫度、調節生理功能，所以當我們體脂過低時，就會產生生理功能失調的狀況。

米色脂肪：

米色脂肪則是由白色脂肪改變所產生，其功能也介於白色脂肪及棕色脂肪中，大部分會混在白色脂肪之中，因為產熱能力也高，同樣影響體溫的調節。

因此，我們現在要做的就是如何去增加我們的棕色脂肪，因為棕色脂肪燃燒快、並幫助瘦身，以下是如何增加你的棕色脂肪的方法。

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(圖片取自:網路)

  1. 運動

首先，我們想增加棕色脂肪，就必須先穿起你的運動套裝、準備開始動一動，因為運動是可以增加腎上腺素的刺激，讓棕色脂肪發熱，同時促進白色脂肪改變顏色為米色脂肪，並同時燃燒脂肪產生熱。

  1. 冷刺激

根據研究指出，長時間處於低溫環境，能有效刺激棕色脂肪的活性，組織體積也會增加，而發抖會刺激骨骼肌，提升活性、燃燒脂肪。但也因為台灣是處於亞熱帶環境，因此用冷刺激來增加棕色脂肪的困難度也很高。

  1. 控制飲食

雖然棕色脂肪可以作為減肥的補助，但是重要的還是在於飲食上的控制，平常如果飲食上沒有作調整的話，即便棕色脂肪幫你燃燒完脂肪，但還是會被吃回來的。

  1. 促進新陳代謝

新陳代謝能幫助身體排出廢物、消化與吸收。因此，如果新陳代謝出現異常，是會導致身體更容易發胖、產生警訊，隨年齡的增長，新陳代謝也會逐年下降，所以平時的保養就更重要了。

因此，即便知道了棕色脂肪能帶給我們甚麼好處，但還是要運動、飲食控制，才能達到變瘦的目的喔。